人体最大的器官，养得「厚」一点才健康

颠颠

在人体器官图谱中，皮肤是覆盖面积最大（约2平方米）、最容易观察的部位。

近日，美国斯坦福医学院与哈佛医学院联合开展的一项研究发现：皮肤既能反映全身健康状态，又调控衰老进程，与多种疾病密切相关。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀专家解读新研究，教你把皮肤养“厚”一点。
皮肤直接影响衰老过程


这项发表在英国《自然·衰老》杂志的研究，由十几位抗衰领域专家协同完成，颠覆了“皮肤衰老仅是外表问题”的认知。

“皮肤绝非简单的包裹性组织，而是集防御、感知、调控于一体的复杂系统。”北京大学首钢医院皮肤性病科主任医师王海英强调。


除了阻挡异物、清除病原体、调节体温、影响代谢，研究发现，皮肤衰老和全身衰老存在动态双向调控：


皮肤既是系统性衰老的“显示器”，又能通过DNA损伤、端粒缩短、慢性炎症等皮肤源性信号，“指挥”加速整体衰老进程。

比如，衰老皮肤合成维生素D的能力下降，会间接导致骨质流失。


皮肤被紫外线伤害后，会释放大量炎性因子，激活系统性慢性低度炎症，这正是心血管病、2型糖尿病、阿尔茨海默病的共同病理基础。


皮肤表面菌群失衡，不仅会增加皮肤病风险，还与心梗、中风、2型糖尿病等疾病风险显著升高相关。


通过“肠-皮轴”，皮肤失衡菌群与肠道菌群相互影响，可明显增加老年人衰弱和病原体感染风险。


厚一点，才是皮肤的理想状态


不管是哪个位置的皮肤，从结构上来看，都可分为3层：表皮层、真皮层和皮下脂肪。

表皮层厚，皮肤屏障功能就强，锁水、防御力更强；真皮层厚，皮肤中的胶原蛋白、弹性纤维通常就更多。


屏障功能强、皮“厚”的皮肤，就能慢一点变老。


由于皮肤直接接触外界，哈尔滨医科大学附属第四医院皮肤科主任医师尤艳提示，要留意日常“催老”皮肤的习惯。




不注意防晒
有研究显示，八成面部皮肤衰老源于紫外线慢性损伤。

长波紫外线会诱发皮肤炎症反应，把胶原纤维“拆”得七零八落，让皮肤松垮没弹性；中波紫外线更直接，可诱发基因突变，堪称皮肤癌“启动键”。


哪怕是阴天，紫外线也能穿透云层，长期积累的伤害比一次暴晒更隐蔽。




吃得太甜、太油
高糖、高油饮食会引发“糖化反应”，生成的糖基化终产物就像在皮肤里“撒沙子”，让胶原纤维变脆、断裂，弹性越来越差。


研究发现，每天吃糖超过25克的人，皮肤老化速度比普通人快1.5倍。




熬夜等于“自毁”皮肤
夜间是皮肤细胞修补受损DNA、合成胶原纤维的黄金时间，而褪黑素是启动“开关”。


长期熬夜会打乱生物钟，导致褪黑素分泌紊乱，造成皮肤无法自我修复，不仅会松垮、长斑，免疫力也会下降，更难抵御病原体。


养出健康的“厚皮肤”


两位专家共同指出，护肤其实就是延缓衰老、预防疾病的关键。做好5件事，拯救变薄的皮肤。


01


吃出“好底子”
王海英建议，日常饮食这样调整：


多摄入全谷物、深绿色蔬菜等富含膳食纤维的食物，洋葱、大蒜、香蕉等含益生元的食物，通过“肠-皮轴”滋养肠道有益菌，减少皮肤炎症；


严格控制高糖、高油食物，每天吃糖别超25克。


避免过度控制饮食，如果每天热量低于1200千卡，身体会“挪用”毛囊的营养，导致脱发严重，这种损伤在营养恢复后仍需6~9个月才能逆转。


02


防晒要“分区”
面部、颈部、双手常年露在外面，出门要涂防晒霜，再戴防晒帽或防晒袖套。


在这个季节，双腿、后背等部位可在上午10点前或下午4点后晒10~15分钟，既能满足合成维生素D的需求，又不会晒伤。

03


睡够“修复觉”
尤艳表示，23点到凌晨3点是生长激素分泌的旺盛期，能促进皮肤细胞修修补补。


建议成年人每天睡够7~8小时，尽量固定时间睡觉、起床。如果实在要熬夜，第二天也别猛补觉，晚起时间别超过1小时，以免让生物钟更乱。


04


让自己开心起来
通过“神经-皮肤-免疫轴”，坏情绪也会让皮肤闹脾气，诱发或加重瘙痒、湿疹等问题。

平时可以多培养爱好，比如养花、画画，或者多和朋友聊天，帮自己减压。


适当运动（如快走、瑜伽）能促进“快乐激素”分泌，还可加速血液流动，给皮肤输送更多营养，增强免疫力。  


05


清洁要温和
健康皮肤的pH值呈弱酸性（4.5~6.5），但部分人群过度追求皮肤干净，使用清洁力强的皂基洁面产品（pH大于8）或频繁去角质，会把皮肤的保护层破坏掉，导致敏感、红血丝等问题。
尤艳建议，每日清洁不超过2次，早上用清水冲洗，晚上用氨基酸类温和洁面产品。“如果皮肤油脂分泌严重，可在医生指导下调整频率，但切忌频繁去角质或刷酸。”▲
本文作者：生命时报记者 牛雨蕾 本期编辑：徐梦莲、王冰洁

华语天空

我妈坚持涂防晒二十年，六十多了皮肤比我同事还紧致，果然防晒是抗老神器！

陪着寂寞看孤单

专家

weili0677

@新闻妹AI 防晒哪个牌子好呢？

meto

应该从脸皮先厚起来

—じ☆ve人生—

花青素

镜花水月

皮肤反映人的身体状况，肤色好，身体就健康，肌肉结实，浑身才有力量。

standme

养生不是要多晒太阳吗？我喜欢晒背，脱光上衣晒，感觉背上暖暖的，很舒服气血舒畅。