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如果你想要变得更健康，但又提不起劲来做出什么努力，那么我有一个非常省事的小窍门推荐给你：试试刷牙之后不要漱口。
没错，只要把嘴里的牙膏沫全都吐掉就可以结束了。刷牙后用清水漱口其实完全没有必要，把这个步骤去掉反而还更有利于保护牙齿。
什么，刷牙之后其实不用漱口？| 图虫创意
这很像某种离谱的“邪修”大法，但它其实是非常正经的建议，在多个国家的专业指南中都能找到。比如说，在英国国民医疗服务体系（NHS）的官方网站上，就有“刷牙后不要立即漱口”的建议[1]；加拿大牙科协会同样建议人们刷牙后吐掉牙膏但不漱口[2]；在澳大利亚的口腔氟化物使用指南中，也明确给出了相同的建议[3]。
漱不漱口到底会有什么差别？下面就来详细解释一下。
为牙齿加氟
“刷牙之后不要立即漱口”是一条针对含氟牙膏的建议，它的目的是延长牙膏中氟化物在口腔里的残留时间，这样可以促进氟化物更好地发挥防蛀作用。
刷牙后不漱口是为了让含氟牙膏更好地发挥作用 | pixabay
氟化物是牙膏中最重要的功效成分，它可以与牙釉质结合，在牙齿表面形成氟磷灰石——这种矿物比原本的牙釉质成分更耐酸，更不容易龋坏。
氟化物的实际效果取决于浓度以及它接触牙齿的时间长短。如果在刷牙之后立即用大量水漱口，口腔内的氟化物浓度就会迅速下降；而如果只吐掉牙膏沫不漱口，就可以让残留的氟化物与牙齿继续接触一段时间，让它更充分地发挥作用。
不漱口有用吗？
从目前有限的研究数据来看，可能确实有点用。
几项在青少年中进行的研究曾经分析过漱口习惯对口腔健康的影响[4-7]。这些研究发现，和习惯用大量水漱口的人相比，刷牙后不漱口或只用少量水漱口的人龋齿风险会略低一些。
具体差多少呢？以其中的一项英国研究为例，刷牙后不怎么漱口的研究对象平均龋齿数量比充分漱口的人少了9%[4]。
研究发现，刷牙后用一杯水充分漱口的人蛀牙风险可能会稍大一点 | pixabay
和刷牙本身相比，不漱口带来的影响确实幅度较小，它最多只能起到一点锦上添花的作用。不过，刷牙后不漱口实施起来成本很低，也足够安全，所以依然值得尝试。
等等，真的安全吗？
虽然可能让人感觉别扭，但刷牙之后不漱口安全风险确实很小。口腔中残留的氟化物虽然会增加一点，但它的剂量远不足以导致中毒。
在2024年，一项研究实际测量了不同刷牙方法后吸收进入人体的氟化物量[8]。研究显示，在刷牙后漱口与不漱口两种情况下，受试者吸收到血液中的氟化物量几乎没有差别。
也就是说，即使刷牙之后不漱口，也不用担心氟摄入过量——当然，前提是要适当控制牙膏用量，并在刷牙后充分吐掉牙膏沫。
即使不漱口，残余在口腔中的牙膏成分也不会导致氟中毒 | Andrew Hoang
残留的牙膏不会让人中毒，不过对一部分人而言，其中的起泡剂SLS（十二烷基硫酸钠）有些刺激性，长时间接触可能更容易加重口腔溃疡。为避免这种情况，可以换用不含SLS的牙膏产品。
但我还是想漱口，怎么办？
刷牙后立刻漱口会冲走有益的氟化物，但这不代表我们完全不能漱口。只要稍微调整一下漱口时间，就可以避免负面影响。
在开始刷牙之前，可以先使用牙线并漱口，这样能确保口腔里的食物残渣充分清除。在刷牙之后，也可以先等待20-30分钟然后再漱口，为氟化物留出充足的作用时间——在这段时间里，最好也不要喝水或吃东西。
刷牙后可以先等待一小段时间再漱口 | 图虫创意
当然，如果实在感觉不习惯，也不必勉强自己——毕竟这一切都只是锦上添花，正确刷牙才是保护牙齿的基础。只要确保每天刷牙两次、每次刷够2分钟，就已经能让含氟牙膏发挥很多作用了。
参考文献
[1] https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean/
[2] https://www.cda-adc.ca/en/oral_health/index.asp
[3] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/adj.12742
[4] Ashley P F, Attrill D C, Ellwood R P, Worthington H V, Davies R M . Toothbrushing habits and caries experience. Caries Res 1999; 33: 401–402.
[5] Chesters R K, Huntington E, Burchell C K . Stephen K W. Effect of oral care habits on caries in adolescents. Caries Res 1992; 26: 299–304.
[6] Chestnutt I G, Schäfer F, Jacobson A P, Stephen K W . The influence of toothbrushing frequency and post-brushing rinsing on caries experience in a caries clinical trial. Community Dent Oral Epidemiol. 1998; 26: 406–411.
[7] O'Mullane D M, Kavanagh D, Ellwood R P et al. A three-year clinical trial of a combination of trimetaphosphate and sodium fluoride in silica toothpastes. J Dent Res 1997; 76: 1776–1781.
[8] https://bmcoralhealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12903-024-04807-4
作者：窗敲雨
编辑：Luna | 
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