英科学家推荐午休20分 其重要性你知道吗？

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英国科学家研究表明职场午睡20分钟有助于提高创造力、问题解决能力和免疫力。吃完午饭下午工作有困意的时候，大多数人都会选择喝咖啡抵挡睡意吧。但是，如果职员在椅子上午休一会，就能够提高工作效率，提倡午休就能称得上是合理的方法了。事实上，短时间的午休的确能给职员工作效率带来很大的提高。

　　下午2点到4点设置20分钟休息时间

　　据英国《太阳报》报道，利兹大学博士睡眠研究学家Nerina Ramlakhan表示，工作期间的休息是有好处的。他认为，在工作期间短时间的休息不仅有助于提高创造力与问题解决能力，还有助于使免疫系统维持良好平衡。推荐休息时间为20分钟。为了不影响夜晚的睡眠，最好的时间段是在下午2点到4点。

　　在大多数的职场中，收入相同的职员被要求付出相同的工作时间，但是回家之后的休息时间各不相同。回家后，有的职员需要带孩子照顾老人就会减少睡眠时间，有的职员容易失眠，还有的人熬夜加班工作。在容易感到疲惫与困意的时间段给予员工20到30分钟自由午睡时间，难道不会激起员工的工作动力吗？

　　只有十分钟也可以有助于集中注意力

　　在日本也有研究睡眠学的精神科医生，内山真曾在《今夜不再失眠》一书中提到白日睡眠与工作效率的关系。其中提到，对于下午注意力与工作效率低下的情况来说，短时间的午睡可以起到积极效果。

　　Nerina Ramlakhan博士推荐的睡眠时间为20分钟，但与之相对的是，根据内山教授在澳大利亚所做的研究表明，白日的睡眠最佳时间为10分钟。在5分钟、10分钟、20分钟、30分钟这几个假寐时间段的比较中，达到减轻困意效果的最佳时段为十分钟。

　　超过20分钟的假寐会由于进入深度睡眠而不足以减轻困意。无论睡眠时间多短，在不能满足睡眠时间困意连连的时候，即使只是闭下眼都会让头脑清醒起来。因此，即使午休的最佳时间因人而异，但是像Nerina Ramlakhan所说的，长远来看，办公室午休绝对是管理层必备的意识。

　　生产效率低的日本，有试过这一理论吗？

　　从1970年来，日本的劳动生产效率就处在OECD经济合作发展组织的主要发达7国的末位。这种现象产生的原因，是由于长时间工作导致的工作效率低下与墨守成规、为了回避风险与损失不可避免的开会搜集资料的组织环境。

　　在略沉寂的办公室中，给予短时间休息的自由，会激发员工工作欲望带来动力，也可能提高工作质量。

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激发员工工作欲望带来动力

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学习了  很不错的

林中小风

10-20分钟的休息，看来很有效果