想要恩爱秀到老？先把骨骼来养好

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新年刚落幕，我们便迎来了又一个甜蜜节日——情人节，大家的朋友圈也开始一波热火朝天的“秀恩爱”大赛。不过，发个朋友圈只是“表面功课”，如果你看到身边年迈夫妇互相扶持的平凡日常便会明白：除了年轻时的山盟海誓，这种甜蜜相伴到老的点点滴滴才是“秀恩爱”的至高境界！

的确，和爱人互相搀扶、慢慢变老的过程是至浪漫温暖、打动人心的。但这种浪漫不仅需要有深厚的感情基础，也离不开“健康”的时时相伴。正如感情需要从年轻时就积累起来一样，健康基础也得趁早打好！别的不说，骨骼健康就得从年轻时候开始注意，否则等骨质疏松等问题找上门来可就亡羊补牢、为时已晚啦。

年轻不任性，养骨要趁早

没错，注意补钙、有效预防骨质疏松的有效阶段就是青年时期。以为自己还年轻，不相信？要知道人体骨量的积累始于幼年时期，90%的骨量累计约在20岁之前就已基本完成，在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼最为强壮。1 此后骨量随着年龄的增长不仅不再增加反而逐渐减少。所以说，趁着还年轻，多多留意补钙是非常有必要的！

想要补钙更有效，这些帮手少不了

或许有人会说：“补钙很简单啊，多吃点高钙的食物不就行了”，这种想法可是有些太过片面了哦！想要钙的吸收好，可离不开其他营养元素的帮忙。比如很多人都知道维生素D可以帮助人体钙吸收，那怎样才能补充身体需要的维生素D呢？办法很简单，首先应该争取每天晒20分钟左右的太阳，因为90%的维生素D都是靠我们的皮肤自己合成的；平时也可以通过饮食来补充，海鱼、动物肝脏、蛋黄等都是富含维生素D的食物，可以适当多吃。

再拿磷元素举个例子。理论上，当钙磷比例为1:1～1.5:1时最有利于钙的吸收，3 磷含量过高过低都达不到效果。对这个问题还有过不少传言，比如有人担心可乐型汽水中的磷含量过高、会影响钙磷平衡和钙吸收。这是真的吗？

事实上，每100毫升可乐型汽水的磷含量仅为17毫克。根据中国营养学会提供的数据，成年人每天的磷元素推荐摄入量是700毫克，约合12罐330毫升可乐型汽水中的含磷总量。因此，在钙质摄入充分的前提下，健康的成人适量喝些汽水并不会影响钙的吸收，更不会直接对骨骼健康造成影响。4

好啦！希望上面这些介绍可以助你一臂之力、养出健康骨骼，毕竟拥有一副健康好体魄才能为另一半提供坚实的肩膀和有力的支撑，一起将恩爱秀到老！

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