如何吃水果才健康？

zjy1975cn

　　最近去一些比较高档的餐厅吃饭，会发现店家都把餐后水果改成餐前上。原来餐厅请教过专业营养师，说是餐前空肚吃水果对身体最好，反而餐后水果就难以吸收。那么，究竟水果该是餐前吃还是餐后吃？

　　水果应该餐前吃

　　营养师表示，其实水果的最佳食用时间应该是在饭前或两餐之间，尤其是午餐和晚餐之间。由于午餐和晚餐的时间相隔较长，会令到血液中的血糖含量降低，这时吃水果就有助于补充血糖，有利于精力回复。如果是饭后吃水果的话，最好隔两个小时以上，以避免令到血糖含量加剧升高。

　　有些白领喜欢把水果当早餐，营养师就建议最好还是搭配适量暖食品同吃，宜选择低糖指数的水果，譬如一个苹果，半个火龙果等。早上吃水果，尽量避免酸味水果，这样就不会由于肠胃被刺激而有不适。

　　高糖水果宜少吃

　　不是所有水果都可以放开大吃。像榴莲、椰子、葡萄、西瓜、芒果等所含脂肪或糖分都偏高的水果，最好适量。至于低糖指数水果，譬如苹果、雪梨、橙子、奇异 果等，低糖高纤，可以放心大嚼。不过身体寒凉的，不适合吃西瓜、桃类等寒性水果，至于热体质则不适合吃榴莲、菠萝、龙眼等热性水果。而且甜味水果和酸味水 果不能同吃，因为酸味水果会破坏口水里的唾液分解酵素，如果和甜味水果同吃，容易影响消化引发肠胃不适。

　　加热水果无所谓？

　　天气寒冷的时候，有人喜欢把橙子用热水浸暖来吃。营养师表示，煮熟的水果虽然维生素C和矿物质有可能被破坏，但是其他营养成分依旧被保留，润燥等功能依旧存在，和生水果分别不大。

cs1110

要改變一下習慣了

peiyaojian

先吃水果

wjiling

饭前吃，

一江春水向东流

改变一下

gych123

学习了，谢谢分享！