警惕夺走优质睡眠的七个小习惯 教你安心入眠法

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　　常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。所以，“养生之诀，当以睡眠为先。”可是，在日常生活中，很多睡觉的不良习惯是影响到睡眠质量的，需要警惕。
　　相信大家睡觉时都有自己的小习惯，那么有哪些习惯是对睡眠质量有害的呢?
　　 夺走优质睡眠的七习惯
　　 1.相对而睡
　　夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。
　　 2.戴饰物入睡
　　一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。
　　 3.张口呼吸
　　睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。
　　 4.戴胸罩入睡
　　胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。
　　 5.室温过高
　　温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
　　 6.蒙头睡觉
　　蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。
　　 7.枕着手睡
　　这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
　　 睡前按摩法，助你安心入眠
　　一、先取坐位，全身放松，全神贯注。
　　1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
　　2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心。
　　二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。
　　1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
　　2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
　　3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
　　4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
　　5.用两手拇指端揉按风池穴。
　　6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
　　7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

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学习，真正的需要啊

真水ying

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xingcxb

话说我倒头就睡。。。还真没那耐心

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我的睡眠中只有3有时候有