十大妙招远离糖尿病

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　　十大妙招远离糖尿病!糖尿病患者随着生活条件的改善，发病率是越来越高了，因此要远离糖尿病，其实大家只要在生活中多注意饮食和身体锻炼，并根据以下忠告进行自己的生活规划，那远离糖尿病就不是问题。
　　十大妙招远离糖尿病!
　　1、减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。
　　2、吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
　　3、每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。
　　4、买食物选择高纤维品种。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
　　5、多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%～54%;每天4～5杯，降低约29%;但每天1～3杯则几乎不起作用。
　　6、一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
　　7、火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
　　8、肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
　　9、做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
　　10、睡眠在6～8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
　　全世界的糖尿病患者越来越多，而中国现已是糖尿病第一大国，糖尿病患者数达总人口数的十分之一。之所以糖尿病在我国易发，主要是大家在日常生活中不懂得节制和进行血糖的控制，再加上大部分人缺少身体的锻炼，因此造成病发率一直在增长。

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