缺少睡眠的五个信号

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　　很多人似乎已经习惯缺少睡眠了，事实上，研究发现，睡眠对于健康是极其中重要的，如果最近有这五个古怪的信号出现，这说明你不得不补补觉了：

缺少睡眠的五个信号

　　1、无法做出简单的决定
　　晚上你在熬夜计划你的下一个假期，即使你已经知道了日期和目的地，但是小的细节问题，你依然不能解决，如是坐在靠窗呢还是靠过道？现在租车呢还 是以后再租？研究发现，疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息，导致最简单的决定被夸大。疲惫的人也经常会冒险，可能性最大化，如也许我等到最后 一分钟，机票就会降价。
　　 2、整天都在吃仍然感到饥饿
　　缺少睡眠会导致你腰围增加。研究发现，长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱，使机体产生更多的瘦素，瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理转变，缺少睡眠的人更有可能暴食。疲惫的人可能更喜欢甜食或其他的单一碳水化合物，因为这些食物可以快速产生饱腹感。
　　3、总是感冒
　　睡眠不足的人可能更容易受传染病的侵害。一项研究发现，和每天睡眠时间多于8小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人遭受感冒病毒侵袭的机率会高3倍。
　　4、莫名其妙的哭泣
　　美国诗人的民歌是否让你泪流满面？早早地去睡吧。不要总把情绪低落归结到经前不快症。睡眠不足时，我们可能更容易感到忧郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定。研究发现，睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。
　　5、你变得笨手笨脚
　　前一分钟你可能还想冲杯下午茶，但下一刻你可能就把茶洒在你的新衣服上了。研究发现，睡眠不足的人运动技巧不精准，动作也很迟缓。

　　哪些睡眠坏习惯要不得
　　 1、睡前生气
　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
　　 2、睡前饱餐
　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
　　 3、睡前饮茶
　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
　　 4、剧烈运动
　　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
　　 5、枕头过高
　　从生理角度上讲，枕头以8-12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
　　 6、枕着手睡
　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
　　 7、被子蒙头
　　以被蒙面易引起唿吸困难;同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
　　 8、张口呼吸
　　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
　　 9、对着风睡
　　睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
　　 10、坐着睡
　　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张， 流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地 方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。