世界肠道健康日 | “肠”年轻的人都在做的事，今天就能开始！

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[size=3em]世界肠道健康日

5月29日是世界肠道健康日
肠道作为人体消化系统的重要组成部分
不仅承担着消化食物
和吸收营养的关键任务
还在人体免疫和代谢等
生理过程中发挥着核心作用

01.  肠道要完成哪些工作

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肠道分为小肠和大肠。


小肠的主要功能是分泌富含消化酶的小肠液，帮助身体吸收营养物质，同时通过有节律的收缩，完成机体的消化功能。


小肠也是人体最大的免疫器官，为人体提供强有力的免疫屏障，使身体免受外来物质的侵袭。小肠内种类繁多的细菌起到了重要作用。


大肠的主要功能是吸收从小肠运输过来的食物残渣里的水分、电解质，同时形成、储存及排出粪便，大肠发生病变的概率远高于小肠。



02.  肠道最怕哪些伤害

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不健康的生活方式
肠道勤劳而高效，负责各种营养物质的消化、吸收及废物的排出。然而，现代人高糖、高脂、低纤维的饮食习惯，严重破坏了肠道的内部结构和微生物的平衡。过度节食或者暴饮暴食不但增加肠道负担，而且抑制有益菌的生长，使有害菌有机可乘。

滥用药物
抗生素及其他药物的不当使用会影响肠道里的有益菌群。每当这样的药物被无差别地使用时，就会杀死大量有益的微生物，给肠道带来长期的伤害，削弱免疫力，使身体更易受到疾病的侵袭。

缺乏锻炼
现代生活的便利性大大减少了人们的活动量，缺乏运动的生活方式使肠道蠕动减慢，阻碍了废物的有效排出，增加人体患慢性病的风险，使肠道的环境变得更加恶劣。

心理压力过大
现代人面临的心理压力也会影响肠道的正常功能。压力能通过影响神经系统来干扰肠道的运作，也容易导致炎症和过敏反应，还可能使肠道变得脆弱。


03.  如何让肠道更健康

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物资补给：优化饮食资源配置


纤维的增援


我们需要高纤维食品的支援，如全谷物、新鲜果蔬和豆类。这些食品不仅能帮助清理肠道，还能为益生菌提供养分，促进肠道健康。


益生菌的补给


发酵食品如酸奶、其他益生菌食品是肠道士兵的好盟友。它们可以直接补充有益菌群，增强肠道的防御能力。


水源的保障


增加水的摄入量。大家需要确保肠道每日得到充足的水分补给。成年人每天至少要摄入1.5升清水，这有助于保持肠道内容物的适当流动，减少便秘的风险，并帮助食物残渣正常排出。


减少摄入不健康食物


限制高糖、高脂肪食品等影响肠道健康的摄入量，这些食品是肠道问题的主要诱因，它们不仅增加了消化负担，还助长了有害菌的生长。
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环境改善：调整生活方式


1
适度运动
增加体育锻炼的时间和频率，如步行、游泳或跑步等，以改善肠道活动和整体血液循环，促进肠道蠕动。



2
谨慎用药
抗生素和非必需药物都是对肠道菌群有害的外来侵略者，应减少使用。



3
缓解压力
长期的心理压力是对肠道功能的直接威胁。大家可通过调节心理状态、保持充足睡眠来减轻心理压力。确保高质量的睡眠是维持肠道健康的重要一环。不良的睡眠习惯可导致肠道炎症和其他功能障碍。




04.  尽早发现肠道异常

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腹痛
很多人出现这个症状都觉得自己是饿得胃疼，或者是认为自己吃坏肚子了，不是吃一点健胃消食片，就是吃一点肠胃药，以为解决了，其实不然，反而更严重了。其实导致腹痛的真正原因是您的肠道功能早已经紊乱，肠道梗阻也会导致出现这样的现象，一般都是会出现隐隐的腹疼，不及时治疗的话，就会演变成肠癌。肠癌的早期症状和很多肠道疾病的症状，有很多相似之处。随着肿瘤的生长，体积不断变大，腹部不适会越来越明显。开始只是间歇性的隐痛、腹胀，后来持续的时间越来越长，疼痛越来越明显，越来越严重。因为这些症状实在是不够明显，容易被人忽视，所以定期检查是很有必要的。

便血
便血是一种非常危险的信号，也是大肠癌的一种早期症状之一。同时，也是很多人容易忽视的一个信号！尤其是日常患有痔疮的人，出现便血的情况很多，也很容易被忽视！所以，日常出现便血，一定不要忽视！肠癌有便血的早期症状，但是很容易和其他疾病相混淆，最常见的就是和痔疮相混淆。实际上这两种疾病是好区分的，痔疮导致的便血，血液会浮于大便表面，颜色比较鲜红；肠癌导致的便血，血液颜色较深，主要是暗红色，而且还会出现粘液。每天在排便之后，最好都对自己的粪便情况进行初步的观察，一旦发现粪便的颜色发暗发红或者伴有大量的粘液或者脓血，最好应当及时去医院进行检查和化验。

腹泻
如果发现自己最近一段时间频繁的上厕所，每天都要大便几次，需要警惕起来。排便习惯发生改变是肠癌的早期症状，大便次数增多是其中之一。直肠癌患者大便次数可能增多，但每次排便不多，甚至根本没有粪便，只是排出一些黏液、血液。肠刺激症状包括排便习惯改变，便频、腹泻或便秘，有时便秘和腹泻交替、里急后重、肛门坠胀，并常有腹部隐痛。

贫血
当长期慢性失血，超过机体造血的代偿功能时，病人即可出现贫血这种大肠癌的早期症状。右半结肠癌导致缺铁性贫血，表现为疲劳、乏力、气短等症状。右半结肠因肠腔宽大，肿瘤生长至一定体积才会出现腹部症状，这也是肿瘤确诊时，分期较晚的主要原因之一。






05.  肠道病变的筛查手段

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血液检查和粪便检查  
这些手段可以帮助大家监测潜在的问题。血液检查可以揭示营养吸收情况和内部炎症，而粪便检查能发现肠道病变的早期迹象。
肠镜检查  
作为前线的侦察兵，肠镜能让医生直接观察肠道内部的情况，是诊断胃肠道疾病的“金标准”。这是防御体系中非常关键的一环，可以在身体还没有明显症状的时候，及时发现肠道病变。
影像学检查  
通过腹部CT扫描和磁共振检查，医生可以获得腹腔内部的重要信息，对病变做出详尽的评估。

本文内容仅供健康科普使用

不作为临床诊断及医疗依据

部分图片由AI生成

来源：健康中国、天津市人民医院编辑：刘书怡校对：赵金玥