睡觉时忽略的一个小细节，可能让你老得更快

cjlcjl

皱纹的本质是皮肤的褶皱，往往在面部和手部多见，而且随着年龄的增长更加明显。

提到皱纹，映入人们脑海中的往往是抬头纹、鱼尾纹、眉间纹等，这些皱纹是由于长期的面部肌肉运动所导致，往往与面部的表情相关，因此又被称为表情纹。


但其实还有一种皱纹也会“悄无声息”地浮现在面部，那就是——睡眠纹（sleep lines）。

什么是睡眠纹？

顾名思义，睡眠纹是与睡眠姿势有关的面部皮肤皱纹。最早是由 Samuel J. Stegman 医生在 1987 年提出，当时他是在观察自己面部时，注意到在额部的外侧出现了与睡眠有关的特定皱纹[1]。

随后，其他医生又发现了新的睡眠纹，例如分布在眼周的斜纹、鼻侧和下巴侧面的皱纹[2]。


和表情纹不同，睡眠纹大多是斜向的，和肌肉运动无关。


另外，睡眠纹最初略微可见且短暂，但持续时间逐渐延长，最终变得明显可见且持久存在。

表情纹 vs 睡眠纹  图片来源丨参考资料[3]

一项对巴黎地区 542 名 44~70 岁女性的睡眠纹研究显示，60 名女性（11%）有面部睡眠纹，通常出现 1 条以上的睡眠纹[2]。


这些睡眠纹常见于额头、鼻侧、脸颊和眼下方，较少出现在下巴。睡眠纹与年龄相关，有睡眠纹的女性也表现出更严重的皮肤老化迹象。

睡觉，怎么让人“长皱纹”？

每个人的睡姿选择最初是有意识的决定，但整晚的睡眠过程中，我们会无意识地变换姿势。


随着年龄的增长，入睡后每晚翻来覆去的次数会从 27 次减少到 16 次，平均每晚大约有 20 次姿势变换。


因此，每种睡姿维持的时间会随着年龄的增长而变长。


在所有研究中，侧卧是最常见的睡姿，平均占比 65%，其次是仰卧（30%）和俯卧（5%），很少有人能一整晚保持一种睡姿。

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关于睡眠纹的形成，其具体原因尚不完全清楚，但不少的研究都显示，睡姿和睡眠纹的产生有关。


当我们侧卧或俯卧时，面部受到的挤压比仰卧时更多，随着我们移动，皮肤可能会受到各方向的拉扯，久而久之就可能形成细小的皱纹。

图片来源丨参考资料[3]

睡眠纹的发展似乎比表情纹更难以预测。各种睡姿的维持时间、作用在面部每个区域的力量大小，以及面部和床品接触面积的大小，都可能影响睡眠纹的形态。

如何检查自己有没有睡眠纹？

想知道自己是否出现了睡眠纹，有一个简便的方法——把枕头或手放在脸部的一侧，轻轻按压，就能更直观地观察到。


具体来说，把枕头或手放在颞肌上并向前按压，如果有睡眠纹，你会在额头上看到几条波浪状的皱纹。而将枕头或手放在面中部并向上按压时，可能在鱼尾纹区域看到斜纹。

图片来源丨参考资料[1]

图片来源丨参考资料[3]

睡眠纹可以预防吗？

有点困难，但可以尝试以下方法：

1、尝试仰卧的姿势睡觉。


避免睡眠时面部的机械压迫是预防睡眠纹的关键，因此，仰卧可能对面部美观最为理想，但可能不适合所有人，例如存在阻塞性睡眠呼吸暂停、胃食管反流病等情况的朋友。


2、使用专门的枕头。


现在市面上有专门设计的枕头，能通过更好的支撑和分散压力的设计，减少睡眠时面部的变形。但这种枕头睡起来舒适度可能难以保证，且适应新的床上用品可能需要长达 4 周的时间。

图源丨参考资料[3]

3、注意避免其他引起皮肤衰老的因素


建议使用防晒霜以减少光老化、戒烟及注意皮肤保湿。


最后要指出的是，虽然改变睡眠姿势和使用特殊枕头可以一定程度减少睡眠纹的形成，但完全避免睡眠纹可能非常困难，因为睡眠姿势在很大程度上是无意识的。


其实，就算不预防也没什么可担心的，多了几条皱纹，并不影响你的美和帅气。


参考文献
[1]Stegman SJ. Sleep creases. Am J Cosm Surg 1987;4:277–80.
[2]Jdid R, Ezzedine K, Latreille J, Galan P, Hercberg S, Malvy D, Tschachler E, Guinot C. MC1R major variants are a risk factor of sleep lines in Caucasian women. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2014 Jun;28(6):805-9. doi: 10.1111/jdv.12119. Epub 2013 Mar 4. PMID: 23452314.
[3]Anson G, Kane MA, Lambros V. Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthet Surg J. 2016 Sep;36(8):931-40. doi: 10.1093/asj/sjw074. Epub 2016 Jun 21. PMID: 27329660.
[4]Baek JH, Yoo MA, Koh JS, Borkow G. Reduction of facial wrinkles depth by sleeping on copper oxide-containing pillowcases: a double blind, placebo controlled, parallel, randomized clinical study. J Cosmet Dermatol. 2012 Sep;11(3):193-200. doi: 10.1111/j.1473-2165.2012.00624.x. PMID: 22938003.


策划制作
来源丨怡禾科普
作者丨张鹏 中南大学湘雅二医院 皮肤科医生
审核丨徐敏 天津医科大学代谢病医院皮肤科副主任医师 天津市医学会皮肤性病学分会委员
责编丨王梦如
审校丨徐来 张林林

月光如水

能好好睡着觉就不错了，还管什么纹。

hnn

没看这篇文章之前就已经意识到这个问题。确实，人在侧睡的时候 眼角不是被扯上就是被下拉😉

颠颠

我的一边法令纹就深，因为喜欢侧趴

dsfgdsg

想那么多，睡不着老的更快

ycp123

仰睡唾不着啊

wifai

为什么年轻人不担心这个——答案是年龄产生皱纹——你老了

hnn

正常睡着就行，不用考虑那么多睡觉姿势

陪着寂寞看孤单

我侧边趴睡比较有安全感，容易入睡些。脸挤的自己都感觉，但是没办法呀，仰睡几乎没睡着过。。

ycp123

侧龙俯虎仰滩尸，側睡最好，左右自然会翻动适应。