北京中医医院院长刘清泉：春季养生记住六字口诀

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（人民日报健康客户端记者 王振雅）首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉教授告诉记者，春季养生是全年健康的基石，关键在于顺应天时和治未病。刘清泉院长结合传统中医理论和现代生活实际，总结了一套简单易行的春季养生“六字诀” 。

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉

衣：下厚上薄，春捂有度。刘清泉院长建议：“春季穿衣宜下厚上薄，宽松舒适、柔软保暖。”春季气温波动大，早晚温差明显，要遵循“春捂秋冻”的原则。采用“三层洋葱法”穿衣。内层选择透气吸汗的材质，中层保暖，外层防风。重点保护颈部、腰部和足部，不要过早脱掉冬装。特别是老年人要注意背部保暖，因为背部属阳，不可受寒。
食：少酸增甘，清淡为主。 刘清泉院长提出：“建议多吃甜，少食酸，以清淡为主。”中医认为酸味入肝，有收敛作用，春季肝气本已旺盛，过多食用酸性食物可能抑制肝气生发。
早餐喝一杯蜂蜜水，既润燥又养肝。多吃山药、大枣、韭菜等食材，这些对春天的生发有很好的作用。用金橘、萝卜、梨子或荸荠煮水饮用，可预防春季感冒。推荐一款春季养生茶：玫瑰花5朵+陈皮3克，疏肝解郁，适合情绪不佳时饮用。
住：夜卧早起，开窗通风。刘清泉院长引用《黄帝内经》的智慧：“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”意思是春季可以适当晚睡（但不晚于23点），早晨要早起，让身体跟着阳光一起舒展。晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床，每天开窗通风3次，每次20分钟，保持室内空气流通。多接触绿色植物，净化身心。
行：适当运动，微汗即止。刘清泉院长认为：“春季需保持适当的运动，此时最佳的运动是走路、打太极拳。”他强调运动要适度，避免剧烈运动导致大汗淋漓，因为“汗为心之液”，大汗会耗伤阳气和津液。晨起梳头100下，疏通头部经络，缓解春困。练习“嘘”字护肝功：双脚开立与肩同宽，双手叠放肝区，呼气时发“嘘(xū)”音，每日6次，清肝火。上午9-11点阳气最盛时运动，效果更佳。推荐八段锦、太极拳、五禽戏等传统养生运动。
情：戒怒戒郁，心境平和。“春季最怕怒，怒则伤肝。”刘清泉院长特别提醒。春季肝气旺盛，情绪容易波动，不良情绪又会反过来影响肝的疏泄功能，形成恶性循环。
防：养护正气，预防春病。刘清泉院长指出：“养护好正气是预防病情反复的关键。”春季是流感、感冒等呼吸道疾病的高发期，养护正气尤为重要。坚持按揉足三里穴（外膝眼下垂直约四横指处，沿小腿前侧骨性凸起向外侧旁开一横指，按压酸麻点即是），健脾和胃，增强免疫力。制作防感香囊：取藿香、佩兰、薄荷、艾叶、丁香等中药材适量置入香囊，佩戴在身上或放在床头。温水泡脚，水温40℃左右，泡15-20分钟，温通经络。
刘清泉院长建议，年轻人要定准生活节奏，建立稳定的作息时间表，即使在周末也不要打乱。每天至少保证6小时睡眠，中午利用15-20分钟做“小调息”。一定要吃早餐，一天至少进食两顿以上。

weili0677

春天养生六字诀：衣食住行情防，卷王必备

huangstone

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ailixiaoran

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