春季养肝“黄金期”，手把手教你做好这5件事，一整年都少生病！

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想必很多人都觉有同感：最近浑身不对劲，却说不上来哪难受。
比如入睡越来越难，胸口还发闷；起床后口干口臭，说话都得捂着嘴；眼睛干痒发黄，脸色暗沉，整个人状态差到极点。
其实，这些不适都指引向一个问题——肝脏。
肝脏，人体最大的实质性脏器，以其代谢、解毒和储能等核心功能，保障着生命的正常运转。
你观察就会发现，那些肝脏好的人，不仅爱笑，气色还好。
春季万物复苏，正是养肝的“黄金季节”，若掌握正确方法即使调理，可以改善脂肪肝、肝气郁结等问题，那么，春季养肝到底该怎么做？

一、先认识肝损伤的几个误区
误区1：“得脂肪肝的，不都是胖子吗？”
这是很多人根深蒂固的想法。
但实际上，这是一个严重误区。脂肪肝和体重没直接关系，瘦子一样会中招。
山东第一医科大学附属省立医院消化科曾接诊了一位年过六旬的患者，体重不到60公斤，吃素多年，本以为清淡饮食最健康。结果一查，脂肪肝。
问题出在哪儿？长期吃素，蛋白质摄入不足，导致脂蛋白下降，脂肪无法正常代谢，堆积在肝脏里。换句话说：不是吃得太油，而是吃得太偏。

好消息是，在调整饮食、增加蛋白质、配合适度运动后，这位患者的脂肪肝慢慢消失了，这意味着，只要养护得当，早期扭转是可能的。
误区2：“不痛不痒，应该没事吧？”
很多人觉得，肝脏没感觉，就不用管。
但肝本身是个“沉默器官”，没有痛觉神经。等到肝区开始疼了，往往已经发展到肝炎阶段。”
而且脂肪肝不是一夜形成的，它分轻度、中度、重度。轻度：肝细胞脂肪变性占5%—32%；中度：33%—65%；重度：66%以上。
不疼，不代表没事；没感觉，不代表没风险。
二、春季养生以养护肝脏为首要任务
中医理论中，肝为阴中之阳，通于春气。春季肝功能尤为旺盛，因此春季养生重在养肝。
如果在这个时间把全身的气打通了，身体的能量就可以被调动起来，要特别注意下面5件事。
1、按时早睡，控制不良嗜好
《黄帝内经》中讲，子时和丑时（晚上11点至凌晨3点），正是肝排毒和自我修复的窗口期。换句话说，这段时间睡得好，肝脏就能好好工作，反之，肝脏就会被累垮。
所以应该尽量在11点前进入深度睡眠，同时减少熬夜刷手机、长时间用电脑等“被动耗神”的行为。也要避免抽烟、酗酒等不良生活习惯。
2、多吃蔬菜水果护肝
日常饮食中，多吃像豌豆尖、油麦菜、茼蒿这样的新鲜芽苗和绿叶菜，能让身体的“气”更顺畅，也能滋润身体。每天吃一点柠檬片泡水、几颗青梅或一小份酸甜的番茄，可以帮助安抚过旺的肝气。不过食补作用有限，不可替代更专业的方案。

3、跟风进补要适度
近年来，随着前沿护-肝科研成果不断落地，规律、适量地使用膳食补剂已在北上广、港澳等城市逐渐成为一种健康生活方式。
对此，香港研究团队提醒公众：应通过京*东等正规渠道，选择以天然温和植物复配的膳食补充品。例如，受香港居民信赖32年的“[大]·[绿]·[盾]”便采用此类科学配方与严苛生产工艺。福建医科大学附属第一医院肝内科主任医师也特别强调，切勿滥用成分不明或未经验证的补充剂，以免给肝脏带来不必要的代谢负担，反而损害健康。
4、多释放个人情绪
你有没有发现，生气之后，常常觉得胃胀、胸闷、吃不下饭？
这其实不是错觉。
中医讲，“肝在志为怒”。一生气，肝气就容易“堵”住，堵在胸口叫胸闷，堵在胃部叫胃胀，堵久了，还会衍生出乳腺增生、月经不调、甚至脂-肪肝等一系列问题。
现代人压力大，情绪容易“内收”。憋着不说、忍着不发，最后全让肝扛了。所以，养肝不只是吃什么、睡不睡，更重要的是：情绪能不能流动起来。如果觉得心里堵得慌，别硬扛，找信得过的朋友说一说，哪怕只是说出来，郁结就散了一半。

5、适量运动
将体重控制在健康范围对肝脏有益。通过规律运动（如每周150分钟快走、慢跑或游泳）消耗多余脂肪，可减轻肝脏负担。配合力量训练维持肌肉量，有助于提升基础代谢。当身体质量指数稳定在18.5～23.9之间时，肝脏的代谢环境也会得到改善。
综合全文来源：
【1】河南省卫生健康委科普文章：《〈黄帝内经〉中的春季养生法则》
【2】荠菜多糖对酒精性肝损伤小鼠的保护作用研究[J]. 食品科学, 2023, 44(5): 215–221.
【3】新华社《春天就是养肝“黄金期”！手把手教你》