运动早晚大不同？荷兰科学家：晚上比早上效果强，还能改善脂肪肝

ress

“动起来就赢了”？别再被这句话骗了。
每天雷打不动晨跑半小时，脂肪肝指标纹丝不动；有人下班抽1小时夜跑，没俩月不仅瘦了，肝脏也变清爽了——原来，改善脂肪肝，“什么时候动”比“动多久”更顶用！
近日，荷兰一项发表在《Journal of Pineal Research》的权威研究直接揭开真相：晚上运动改善代谢功能障碍相关脂肪性肝病（MASLD）的效果，远超白天运动，甚至能通过身体的“隐藏通道”，从根源上为肝脏减负。

01选对运动时间，脂肪肝改善事半功倍
这到底是怎么一回事儿呢？具体来看，研究团队给脂肪肝模型小鼠制定了12周的干预计划：每周5次、每次1小时规律运动，分为白天运动组、晚上运动组和久坐对照组。
结果令人惊奇：白天运动只能暂时控制体重，12周后和久坐组没差别，也没法缓解肝脏脂肪堆积；相比之下，晚上运动不仅全程体重、脂肪量显著减少，还能直接“攻击”脂肪肝核心病变——肝脂肪变性。

（图/白天和夜晚运动对于MASLD的影响）
更关键的是，研究进一步揭示：夜跑的护肝效果，靠的是身体里“肠-肝轴”这个隐藏通道。夜跑不会直接“燃”掉肝脏脂肪，而是先悄悄重塑肠道菌群：让能产短链脂肪酸的有益菌“瘦菌”变多，把有害菌“胖菌”压下去。
有意思的是，这些调整好的“肠道军团”，还能通过“肠-肝轴”给肝脏发“指令”，从而减少脂肪沉积、降低炎症，甚至改善肝脏能量代谢。
与此同时，研究还通过粪便移植实验进行验证：将夜跑小鼠的肠道菌群移植到脂肪肝小鼠体内，竟然直接改善了后者的病情，实打实地证实了“肠-肝轴”的核心作用。
道理易懂，现实却颇为骨感。现代人朝九晚五挤地铁，加班应酬连轴转，能挤出半小时运动就谢天谢地了，哪还能卡着“夜跑档”？更别说久坐不动、外卖重油、酒精应酬这些“伤肝习惯”，早就把肝脏推到了亚健康边缘。
02 没时间运动？高效护肝有“捷径”！
其实，高效护肝并非只有运动一条路。对于上班族这类没时间运动，或是体质不适合高强度锻炼的人来说，选对一款能靶向护肝的方案，反而更容易为肝脏“减负”。
但市面上不少护肝方案要么依赖单一成分见效有限，要么需要刻意调整生活节奏，很难适配上班族“忙里求健”的现状。

此前，仁济大学研究发现“担子菌提取物”可激活肝脏解毒酶，加速酒精、油脂等毒素分解；第三军医大学实验也证实“二氢杨梅素”能直接阻断肝星状细胞活化，使肝纤维化进程减缓超60%；而国产自研的护肝菌AKK 001，则能强化“肝-肠轴”联动，针对性解决久坐、外卖、应酬带来的肝损问题。
现代人需要的是让护肝自然而然地融入日常。香港知名生科企TS在瞄准了这一需求后，快速整合了上述研究成果，并成功推出了相关载体“青倍肝”——无需特意挤时间调整生活，就能通过复合配方的协同作用，实现对肝脏的有效防护。
这类基于前沿科研、贴合日常需求的护肝方案，无疑戳中了大多数上班族的需求。据2025商智数据，自“青倍肝”问世以来，其在亰J东的搜索热度就以月均50%的速率持续攀升，复购率高达78%，超八成用户分享了“转氨酶指标有所回落”“日常疲劳感减轻”的真实体验。
03 护肝不是单选题，科学搭配才是王道
总的来说：护肝从来没有“一劳永逸”的办法，无论是运动还是高效防护，单一方式都不够。 研究早就证明，不管早晚运动，都能减轻肝损问题，只是夜跑的改善效果更突出——它能抓住肝脏修复的“黄金时段”，打牢护肝的基础。

而真正聪明的护肝方式，在于“科学搭配”：能挤时间的话，每周固定几次夜跑，借助“肠-肝轴”的力量调理；同时用高效防护方式做好日常守护，应对外卖、应酬带来的突发性肝负担。
毕竟，护肝的核心不是“熬时间”，而是“找对方法”。选对运动时间，搭配合适的防护方式，才能让肝脏稳稳保持健康，这比单一硬扛高效多了。

superjiaming

@元宝  你怎么看这个问题！？有人说早上跑步容易减脂，现在又是晚上跑能减轻脂肪肝，到底该信哪个？

华语天空

有的说早上好，现在又说晚上好都不知道听谁说！

dsfgdsg

我早晚都运动，现在108岁了还在

cjlcjl

这就是广告

voo

都是下午运动，午休醒来后

meto

@元宝 青倍肝的作用

walysj

小鼠本来就是夜行动物啊，晚上是不是相当于人类的白天

hnn

卖货的

oppledr

前两天刚看到一个新闻说早上运动比晚上运动好，现在又说晚上运动比早上好了，看来都是假的