寒假“废掉”一个孩子最快的方式：一天两顿+昼夜颠倒，比玩手机还严重

镜花水月

前几天跟小区的宝妈聊天，几个妈妈都说：寒假这才几天啊，家里的娃就彻底“失控”了。

有的躲在自己房间刷手机到凌晨一两点；有的早上十点了，怎么喊都不起床，早餐直接变午饭。

尤其是丽丽妈最着急，她一开始也觉得孩子平时学习辛苦，放寒假了放松一下没什么的。
可周末她家丽丽就开始高烧不退，去医院检查，医生说是免疫力下降，跟作息混乱、饮食不规律有关。
这下丽丽妈可慌了：“原来寒假放养，就是在毁娃的身体啊！”
确实，很多家长都没想到：这种昼夜颠倒+一天两顿的寒假模式，正在悄悄透支孩子的健康，5大危害比你想的更严重。

危害一：偷走身高

夜里十点到凌晨两点，是孩子生长激素分泌的高峰期，如果这段时间孩子没有处于深度睡眠状态，长高激素就不会分泌。
所以熬夜到一两点才睡，等于主动关掉了身高的阀门，开学后孩子肉眼可见“矮人一头”。
危害二：瓦解免疫力

睡眠不足会直接削弱孩子的免疫力。

芝加哥大学有研究发现：连续一周睡眠不足6小时，人体对抗流感的抗体就会减少一半。

我们社区医院一到寒假儿科就爆满，有很多孩子反复感冒、肠胃炎，医生说跟晚上不睡、白天不起有很大关系。
免疫力不是一天垮掉的，而是被无数个不眠夜，慢慢腐蚀的。

危害三：搅乱大脑

你可能不知道，大脑是在睡眠中完成信息整理和记忆固化的。

作息混乱就像让电脑永远不关机一样，孩子的大脑中会有很多缓存垃圾，大脑运行会越来越卡。

寒假可能还看不出来，但一个月下来，开学后孩子肯定会上课走神、作业拖拉。
这不是学习态度问题，而是睡眠的债，累积到极限了，孩子的专注力和记忆力都会下降。
危害四：引爆情绪

睡眠不足的孩子更容易烦躁、焦虑，跟父母的冲突会越来越多。

斯坦福大学儿童睡眠中心发现：缺觉会降低大脑前额叶皮层的活动，这可是管理情绪的重要脑区。

你会发现越是寒假孩子越叛逆，天天跟你顶嘴，一点小事就发脾气。
这可不是青春期，而是睡眠不足惹的祸。

危害五：扭曲饮食节律

早上不起，会直接跳过早餐，中午太饿，会吃更多更饱。
熬夜还会让孩子变得饥肠辘辘，深夜还要吃零食、点外卖，一天的摄入量超标。

整个寒假，孩子的营养摄入都会很不均衡，导致肠胃功能紊乱。

更糟糕的是，深夜进食后立刻睡觉，食物堆积容易导致消化不良、体重增长过快。
而肥胖又会导致青春期提前和长不高的双重困扰。
这样看下来，是不是睡懒觉确实很伤孩子的？那这个寒假就早点动手，培养孩子的规律作息吧？
01先调起床时间

孩子晚睡晚起，已经有点恶性循环了，那就别着急一步到位，先从调整起床时间开始。
每天比前一天早15分钟，这样孩子晚上也会更早感到困倦。
差不多一周时间，就能帮孩子恢复到接近上学时的作息规律。

02睡前缓冲

睡前一小时不要做剧烈运动，全家进入“安静模式”。

关闭大灯，改用暖光台灯；没收电子设备，换成纸质书或听故事；睡前可以跟孩子聊聊天，制造一种睡前仪式感。

这个缓冲能帮助孩子的神经系统，从兴奋慢慢过渡到平静状态，更容易入睡。
03起床诱惑

每天早上坚持给孩子准备花式营养早餐，用食物的香气唤醒他。
当然，除了早餐，我们还可以在上午给孩子安排他感兴趣的活动，孩子心里有了期盼，早起的动力就更足了。
最后想说

孩子的身体很聪明，你允许混乱，他就恶性循环；你创建规律，他就活力满满。
这个寒假，帮孩子把健康的节奏找回来吧。

hnn

我自己都起不来，何况孩子

月光如水

我家娃寒假也这样，后来调作息后精神多了，规律真的很重要！