橙子立大功！医生发现：这3类人群吃了后，身体变化明显

superzhzh

提及日常吃水果，多数人率先想到“一天一苹果，疾病远离我”的俗语。殊不知，橙子也是隐藏在平价水果中的养生能手。
橙子蕴含丰富的维生素C、类黄酮、钾元素及膳食纤维，这些营养物质在人体内并非单独起效，而是协同作用，共同影响血管韧性、炎症反应及血液循环状态。
对长期饮食模式较为固定，尤其伴有慢性健康状况的人群而言，丰富多样的膳食选择是维持机体稳态的重要基石。
究竟哪些人吃橙子更能受益，橙子又藏着怎样的惊喜？

一、橙子养身，这3类人更受益
一项发表于《美国临床营养学杂志》的随机对照试验指出，持续12周每日饮用富含橙皮苷的橙汁，有助于轻度高血压受试者的收缩压呈现适度下降，血管弹性指标获得改善。
其作用机制部分归功于橙子中丰富的钾元素（每百克约含钾181毫克），它能协助调节钠钾平衡，促进钠离子排泄，从而缓解血管壁承受的压力。
同时，橙子特有的黄酮类化合物具备抗氧化特性，能辅助减轻血管内皮的氧化损伤，为心血管系统提供多层保护。
2015年该期刊另一项研究表明，健康老年人每日饮用500毫升橙汁，坚持8周后认知测试表现更优。

图注：橙汁试验相关论文
研究者认为，橙汁中的黄烷酮等活性成分可能直接作用于神经细胞，通过抗氧化和抗炎途径，为大脑提供支持性环境。
此外，每100克橙子含33mg维生素C，能强化呼吸道黏膜防御能力，膳食纤维可作为益生元滋养肠道菌群，缓解功能性便秘。
每日1颗橙子即可满足人体大部分维生素C需求，长期坚持效果显著。
二、物尽其用，橙皮也是宝
橙子浑身是宝，橙皮的养生价值丝毫不输果肉。
《日用化学品科学》2021年研究证实，其能高效溶解皮肤表面油脂污垢，且兼具舒缓抗炎作用。
将晒干的橙皮研磨成粉，加温水调成糊状作为身体磨砂膏，可温和清除油脂与老废角质，刺激性远低于化学磨砂产品。

刚搬来广东生活的卢女士发现当地卖橙子的特别多，后来发现了当地老一辈人竟然有用橙皮磨成粉的习俗，“我询问过几位老人，他们说橙皮用处很多，洗头、去油都行，还分给我一些。”
卢女士还发现办公室的不少同事也有皮肤油腻、头发出油的困扰，只有几位家里人会专门熬制橙皮水，其他人还是依靠吸油纸、蓬松粉、“维-心-乌-思-洗-护”类日用品缓解。“我在天t/m猫、京j/d东上也买了几瓶，发现去除头油之外，对毛发生长也有帮助”。
2026年1月《Journal of Ethnopharmacology》研究同样揭示，橙皮中的柚皮苷能激活毛囊再生通路，4%柚皮苷溶液对小鼠脱毛区域的促发效果接近5%米诺地尔，14天毛发生长覆盖率达67%。
因此，日常用橙皮煮水放凉后冲洗头发不失为天然方案，只是制作步骤繁琐，难以适配快节奏的现代生活。
三、适量食橙才养生
橙子虽佳，但其含糖量不可忽视，一颗中等个头的橙子含糖量约9克，部分人群需控制摄入量。

糖尿病患者需严格限量，单次食用果肉不超过200克，优先选择完整果实而非橙汁，减缓糖分吸收速度，避免血糖波动。
脾胃虚寒者过量食用易加重腹胀、腹泻，可将橙子蒸熟后食用，降低酸性刺激。肠易激综合征患者需谨慎，橙子中的果糖与山梨糖醇可能在肠道发酵，诱发不适。
此外，过敏体质者可能出现唇肿、皮肤瘙痒等反应，首次食用需少量尝试。
无需执着于用橙皮去油护发，也切勿因追求功效过量食用导致肠胃不适，反而得不偿失。吸油纸、蓬松粉、“维-心-乌-思-洗-护”已经为我们提供了便利的方式。
说到底，橙子只是一种营养水果，并非万能养生食材，不能过度依赖，结合自身状况合理食用、搭配科学护理方式，才能在享受美味的同时收获健康益处。
参考文献：
[1]Daniel Lamport, et al. Effects of orange juice consumption on cognitive function in healthy older adults[J]. American Journal of Clinical Nutrition, 2015.
[2]Spanish Research Team. Hesperidin reduces blood pressure and improves vascular elasticity in prehypertensive populations[J]. European Journal of Nutrition, 2020.
[3]广西医科大学第一附属医院, 广东佛山第一人民医院. 柚皮苷通过Wnt/β-catenin信号通路促进毛囊再生的机制研究[J]. Journal of Ethnopharmacology, 2026,
[4] 橙皮精油中柠檬烯的提取及护肤功效研究[J]. 日用化学品科学, 2021.