今日小寒 | 今天起，建议调整一下锻炼时间

—じ☆ve人生—

北京通州发布（bjtzfb）

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统
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备
过
年

小寒大寒·冻成一团

“莫怪严凝切，春冬正月交”
今日
我们迎来二十四节气中的
第二十三个节气——小寒
此时节，我国大部分地区进入严冬
河流冰封，土壤亦冻结
民间谚语有云
“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”
足见小寒的寒冷程度

节
气
简
介
LESSER COLD

小寒暖·立春雪
据《月令七十二候集解》记载：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”古人认为，小寒虽冷，却不及大寒。根据气象记录，过去常有小寒时气温低于大寒时的情况，因此，民间也流传着“小寒胜大寒，常见不稀罕”的说法。

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寒
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成
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小寒时节，太阳直射点还在南半球，北半球的热量还处于散失的状态，白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量，因此北半球的气温还在持续降低。
小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致。

节
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三
候
LESSER COLD

古人以五日为一候，将小寒分为三候：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始雊。”小寒之时，阳气萌动，大雁起身北迁，喜鹊开始筑巢，山中的野鸡也因感到阳气滋生而高声鸣叫，万物都在蠢蠢欲动，静候春天的到来。

一候雁北乡

一候雁北乡；古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

二候鹊始巢

二候鹊始巢；古人认为此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。

三候雉始鸲

三候雉始鸲；古人认为候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
此外，古人还为每个节气挑选了花期最准确的花作为节候代表，称为“花信风”。小寒三候：一候梅花，二候山茶，三候水仙。“葵影便移长至日，梅花先趁小寒开”，梅花在此时含苞待放、暗香扑鼻，引得游人连连驻足。宋代诗人金朋说在《咏朱墨斋山茶花》中道：“岁寒松柏如相问，一点丹红雪里开。”黄庭坚亦有诗赞美水仙花：“借水开花自一奇，水沉为骨玉为肌。”山茶与水仙的幽香拂面、清淡雅致，为凛冽的寒冬增添了不少韵味。

传
统
习
俗
LESSER COLD

“莫怪严凝切，冬春正月交。”春意正是在严冬里发芽的。小寒，正是冬与春交替、寒冷与温暖重叠的关键时节。
冬的凝重中，萌生着春的明快。天地气息变化所蕴含的春意，已经足以让人兴奋了，但这还不够，聪明的先人又以自己的创造，把这严冬冷郁的日子过得活色生香。

腊八节

腊八节，即每年农历十二月八日。腊八节主要流行于中国北方地区，节日习俗是喝腊八粥。

小寒暖·立春雪

围炉解馋

到了小寒，南方一些地方会煮菜饭、吃糯米饭，北方一些地方会吃冻梨，寓意岁岁不离分。“小寒”也是进补的好时节，可以多吃些御寒食物，如红枣、萝卜、橘子、牛肉、鸡肉等。

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数着九九过寒冬

数九，又称冬九九，是古代民间一种计算寒天的方法。数九计算寒天这一方法在中国民间口口相传，有历史，乏记载，至于起源何时，没有确切的资料。

节
气
养
生
LESSER COLD

小寒来啦
养生防病注意啥？
现在已是小寒节气，按照中医的理论，这个时候也是“阴邪”最盛的时候。那么，到了小寒节气，我们应该注意些什么呢？

《黄帝内经》记载：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”小寒节气前后，昼短夜长，因此，人们的起居也要适应节气变化的规律，适当地早睡晚起，延长睡眠时间，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。对人体健康有益。

俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒时节，注意头部、颈部、手脚等部位的防寒保暖尤为重要。比如：每晚坚持用热水泡脚，而将红花、当归等中药材煎后与热水混合泡脚，更可以预防关节痛、颈椎病、心脑血管等疾病的发生。

那么，小寒节气天气越来越冷，在穿衣方面又有哪些讲究呢？

• 内层衣物应选择透气、吸汗的材质，有利于保持身体干燥，避免着凉。
  
• 中层衣物则要选择保暖效果好的材质，如羊毛、羽绒等，有助于保持体温。
  
• 外层衣物应选择防风、防水的材质，可以抵抗寒风侵袭，保持体温。
  
• 此外，鞋袜应注意保持干燥、温暖，避免冻伤。还可以佩戴围巾、帽子，增加保暖效果。
  

在小寒节气里，锻炼身体同样重要，但应注意适度，要选择在阳光充足的时段（9时至14时）进行锻炼，这样才能达到增强体质、提高机体免疫力的目的。

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小寒养生食材推荐：
龙眼肉
小寒节气人们容易出现阳气不足、心血亏虚、神疲乏力的症状，可以用药食同源之品来养生保健。龙眼肉味甘、性温，归心经、脾经，有补益心脾、养血安神的作用，常用于治疗心血不足引起的心慌、失眠、疲倦、乏力等症状。

小寒美食推荐：
龙眼山药芡实煲鸡
功效：健脾补气养血，用于治疗心血不足、心肾不交引起的心慌、心悸、失眠等不适。

材料：鸡半只去皮、干品龙眼肉10-15g、鲜品山药50g、芡实30g、精盐适量。
注意：孕妇、感冒发热人群不建议食用。

小寒茶饮推荐：
龙眼党参饮
功效：补血安神，可改善脾气亏虚、心血不足导致的心慌、心悸、汗多、失眠、疲倦等症状。

材料：干品龙眼（肉）10g、党参10g。
煎煮方法：将药材洗净后放入锅中或养生壶，加适量清水，煮开后小火煮30分钟，这是1-2个人量。
注意：平素易咽干、大便干、烦躁、梦多等阴虚火旺人群不适合。

小寒一到
年味儿也跟着悄悄探头啦
热气腾腾的美食端上桌
团圆的气息飘满屋
真是越来越有过年气氛了呢
温暖的春天也不再遥远
和通州小布一起期待
不久之后那片绚烂
又暖融融的阳光吧




微信编辑 徐清

审核 刘彤彤
复审 孙华良

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小时候在北方老家，小寒天早上出门，眉毛都能结霜，现在看文章里说小寒时阳气已动，还真有点不信，不过那会确实盼着过年吃冻梨

诛仙九妹

还红花，当归泡脚，红花多少钱一克说点普通老百姓能买得起的不好吗

—じ☆ve人生—

文不对题，写了一大堆养生的东西。

mulunbo

好视频

superjiaming

一九二九不出手，三九四九冰上走。五九半河冰散，春打六九头。七九八九看杨柳，九九杨落地，十九杏花开。

陪着寂寞看孤单

记得今天小寒要吃腊八粥，糯米饭，羊肉汤，适应节气的变化就是要营养跟得上和对应吃什么。今天晴天的对联是:阳光明媚照人心，小寒时节温暖深。下雪的对联是:小寒时节雪纷纷，大地冰封寒意浓。

qqwa1234

好文章