这6个生活习惯，正在悄悄破坏你的免疫力，现在改还来得及

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很多人都是在生病了才想着，吃什么可以提高免疫力，但是你知道吗，一些你习以为常的饮食或者生活习惯，不仅会伤害肠胃健康，还可能会对免疫力造成损害。
这6个常见的生活习惯，正在悄悄破坏你的免疫力，快来看看你中招没！

免疫力低有哪些表现？
频繁感冒
免疫力低下的人却每次感冒都要拖很久才好，刚好没几天又开始流鼻涕、咳嗽。尤其是季节交替时，只要稍微受点凉，立马就中招，让人苦不堪言。


伤口愈合慢
免疫力差的人，一个小伤口能折腾大半个月。
别人几天就好的划伤，在他们身上愈合得特别慢，有时候还会出现红肿发炎的情况。

每天都很累
明明没干什么重活，却总是感到“累得不行”，即使睡了很久，起床后还是觉得浑身没劲，好像电池没充满电一样。
这种疲劳感会持续很长时间，严重影响日常生活和工作效率。


肠胃不调
肠胃健康与免疫力息息相关，免疫力低下时，动不动就腹胀、腹痛，要么便秘，要么腹泻。吃完饭后经常感到不舒服，食欲也越来越差，整个人的精神状态都受到影响。

情绪起伏大
免疫力差还会影响心情，经常无缘无故地感到心情低落、焦虑不安，对什么事都提不起兴趣。


容易过敏
正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。

哪些常见行为会伤害免疫力？
经常熬夜
睡眠对免疫系统来说就像充电，睡眠期间身体会产生更多免疫细胞，扩充身体的「守卫军」，修复损伤，还有助于调节体内的炎症反应。而长期熬夜则会让免疫系统的功能失调，增加感染和多种疾病风险。


精神长期紧绷
身体感受到压力时，会分泌一种叫「皮质醇」的激素，它其实就是让很多人闻之色变的「糖皮质激素」，在临床上经常用来抑制免疫系统的功能，比如器官移植、自身免疫疾病等。
长期或过度的压力会影响激素平衡，特别是反应压力的皮质醇的水平会明显升高，会抑制免疫系统的正常功能，使身体更易受到感染和疾病侵袭。

极端减肥
过度节食会导致蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素的缺乏，还会使身体进入“节能模式”，降低基础代谢率，从而降低免疫力。


抽烟喝酒
餐桌上往往“烟酒不分家”，酒是烟的绝对“老铁”，有人说“小酌怡情、大饮伤身”，其实世界卫生组织早已将酒精列为了一级致癌物，饮酒根本不存在安全剂量。长期过量饮酒会导致肝细胞受损，明显增加肝硬化、胰腺癌等疾病的发生几率。
烟草中含有一氧化碳、尼古丁、烟焦油等，抽烟会导致身体吸入比较多的这些有害物质，导致气道免疫屏障受损，呼吸道免疫功能减退。

不爱运动
有研究表明，运动能通过提升体温来刺激血液循环、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。因此，缺乏运动不但会降低心肺功能及血液循环速度，也会削弱你的免疫力。


乱吃药
尤其是抗生素药类，抗生素是细菌的“天敌”，能杀死或抑制细菌生长，常用于治疗肺炎、尿路感染、皮肤感染等细菌感染性疾病。
2025年《中国抗生素耐药监测报告》显示，连续使用抗生素超过7天，肠道益生菌数量减少80%，而耐药菌（如艰难梭菌）会趁机繁殖，引发腹泻、伪膜性肠炎，严重时可致命。

如何提升免疫力？
充足的睡眠
要知道充足的睡眠不仅能增强个体的免疫反应，还能减少心脏病、癌症和痴呆等多种疾病的风险。成年人每晚应保证7-8小时的连续睡眠，而老年人则需要7-9小时，儿童和青少年则需要8-10小时的睡眠时间，以维持免疫系统的最佳功能。

健康的饮食
免疫力是人体抵抗病原体、免除罹患疾病的能力。蛋白质、矿物质和维生素是人体免疫力的物质基础，因此， 一日三餐的食物要种类全、品种多。
长期挑食和偏食会造成食物摄入单调，导致人体营养素摄入不足或缺乏。因此，应从儿童时期培养食物多样的健康饮食行为，一些老年人应改变食物单一的饮食习惯。

适当运动
研究显示，运动会促使大脑释放内啡肽，缓解紧张情绪，同时促进褪黑素分泌，帮助身体更快入睡，不易夜醒。
此外，运动还能调节内分泌平衡、减轻慢性炎症反应、增加营养的吸收率等，这些都会对免疫系统产生积极的影响。