孩子学到深夜不敢停歇，不一定热爱学习，还可能是害怕停下

walysj

看到孩子坐在书桌前奋笔疾书的样子，不少家长会感到欣慰，至少孩子在“自觉”用功。然而，当你建议孩子休息一下时，他却表现出明显的焦虑：“不行，我今天还没做完规定的题目。” 

这种情形在现代家庭教育中并不少见：孩子看似勤奋，实则可能陷入了一种名为 “仪式化努力” 的心理陷阱。

01

刷题是学习还是

缓解焦虑的安慰剂？

在心理学研究中，这种现象被称为由焦虑驱动的自我调节机制。当个体长期处于高压环境或面对高要求任务时，如果缺乏对结果的有效掌控，其大脑会倾向于寻找可控行为来缓解内在焦虑和不安[1]。

对于一些青少年来说，这种“可控动作”表现为刷题或重复练习。他们并非出于对知识的真实理解或掌握，而是希望通过持续的行为来稳定情绪，避免内心的不安感。

具体而言，刷题成为了一种“伪行动”或情绪性行动（pseudo-action）—— 表面上看似努力，实际上行为主要由情绪驱动，而非认知目标驱动。

题目在手时，个体会获得短暂的安全感和掌控感；一旦停止，这种情绪安抚立即消退，焦虑重新升起。长此以往，行为模式可能固化为情绪缓解策略，而不是有效学习策略，从而导致认知资源的空转和学习效率的下降[2]。

 

当我们受工作压力困扰时，最常想到的减压方法就是玩手机。焦虑程度越重，手机使用越多。

同样，对于学习焦虑中的孩子，刷题成为了他们的“手机”，一种能够暂时提供安全感的依赖品。

02

假性努力的典型表现

与严重后果

表面刻苦，实质吸收有限

有些孩子能够连续坐几个小时，刷完一大堆试卷，但如果问他们：“这道题考察了什么知识点？”“这类题的解题思路是什么？”他们往往答不上来。


这样的学习行为停留在表面动作，只是完成了任务而已，却没有伴随深度理解或知识整合。


刷题本身成为一种可见的“努力标记”，而非真正掌握知识的手段。这种表面努力虽然能够暂时安抚焦虑，却不能带来实际能力的提升。

成就感缺失与内驱力枯竭

随着这种模式的持续，孩子逐渐陷入所谓的“假性努力”——表面上看似刻苦勤奋，实际上知识吸收有限。与此同时，成就感逐渐流失：不论投入多少时间和精力，他们都感觉不到“自己变厉害了”，只觉得“还不够”。


这种状态长期存在会削弱内在动机，使学习成为一种“必须完成但缺乏满足感”的内耗任务。


刷题从原本获取知识和掌控感的行为，变成了一种情绪安抚和自我惩罚的仪式化动作，孩子的学习体验因此被大幅削弱。

 

03

打破循环

为成长而学

帮助孩子觉察真实情绪

比起继续增加任务量，更重要的是停下来帮孩子看清——他到底在追什么？是想搞懂内容，还是只是为了不焦虑？一旦意识到自己的行为背后其实是情绪在驱动，就有机会做出调整。

家长可以温和地询问：“当你不做题时，心里是什么感觉？是担心落后，还是害怕被批评？”帮助孩子识别背后的情绪动机。

设立小目标，找回掌控感

可以尝试建立“最小可行目标”制度：比如不再以“做多少题”为标准，而是以“真正理解一个知识点”为目标。当孩子体验到真正的掌握感，那种充实感和成就感是刷题无法比拟的。

从“量”到“质”的学习方式转变

鼓励孩子建立错题本，不再追求刷题数量，而是深入分析每一道错题背后的知识盲点。这种精细化的学习方式虽然看起来“进度慢”，但效果远远优于盲目刷题。

重新定义成功与失败

帮助孩子理解：学习的目的是成长而非完美。犯错是学习过程中不可避免的部分，甚至是宝贵的反馈机会。当孩子能够接纳自己的不完美，对失败的恐惧就会减轻，刷题的强迫性也会降低

04

每一次表达

都是走向自由的脚步

学习本质上应该是一种探索世界、认识自我的旅程，而不是一场用刷题来缓解焦虑的无限循环。当我们帮助孩子从“假性努力”中走出来，他们才能真正体验到学习的乐趣和意义。

真正的努力，从来不只是身体的忙碌，更是思维的活跃和心灵的投入。

你家孩子会因为不刷题而焦虑吗？刷题对他来说，是学习，还是逃避？欢迎在评论区分享你的观察和应对策略～

参考文献：

[1] Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1998). On the self-regulation of behavior. Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/CBO9781139174794

[2] Eysenck, M. W., Derakshan, N., Santos, R., & Calvo, M. G. (2007). Anxiety and Cognitive Performance: Attentional Control Theory. Emotion (Washington, D.C.), 7(2), 336–353. https://doi.org/10.1037/1528-3542.7.2.336