医生点名：这种“富贵包”很危险

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有人说，毁掉一个人的体态和气质，只需要一个“富贵包”就够了。

伸手摸摸自己的脖子，如果有一个凸出的小鼓包，就是人们常说的富贵包，它不会让你“富贵”，只会悄悄影响美观甚至健康。

《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）综合专家观点，告诉你富贵包是怎么形成的，并教你如何尽可能缓解。
富贵包到底是什么“包”


专业的医学术语里并没有“富贵包”这一说法。西安交通大学第一附属医院疼痛科主治医师聂会勇介绍，这个情况主要是指颈部过度脂肪沉积或者良性的脂肪瘤。
从解剖学上讲，“富贵包”位于颈椎和胸椎交界处。

从侧方看，颈椎是向前突出的，而胸椎是向后突出的，交界处形成比较明显的骨性突起。大多数人在这一部位都会形成一个较厚的脂肪垫，以保护深层的骨性结构。


“富贵包”一旦形成就不会自行消失，会终生存在、且逐渐增大。


什么样的富贵包更危险


很多人认为，只有胖人才会长“富贵包”，其实，并不是胖导致的。除了颈部脂肪堆积，还可能与长期低头造成的颈后部韧带损伤、脖子前伸低头、含胸驼背等不良体态有关。


反复的劳损会导致韧带和筋膜出血、增生、钙化，使得局部软组织增厚变硬，最终与皮下脂肪共同形成“富贵包”。而肥胖的人由于脂肪沉积更为明显，因此更容易出现，尤其是脖子较短者。


广东省中医院脊柱专科主任医师林定坤表示，富贵包本身并不是什么大毛病，它的出现，更多是身体提醒你：颈椎出问题了。有种富贵包是胸椎与颈椎交界的夹角异常而形成，可能出现颈痛、手发麻、头晕等不适。此类“富贵包”是颈椎结构异常导致的，根本原因是长期低头。


低头时，身体为了把前倾的脑袋“拉”回来而保持平衡，胸椎上段就会通过“后凸”的方式来实现。在这些作用的叠加下，就形成了颈胸椎交界处的突起。


突起主要是第七颈椎棘突，也是颈椎里最长的一部分。

虽说富贵包不会压迫血管和神经，但需要提醒的是，如果颈椎病发展到一定程度时，有可能会压迫神经根或脊髓，导致上肢或下肢的运动功能受限，甚至影响日常活动和工作。如果发现颈椎不适需及时调整生活方式，严重者要尽快就医。


4个方法尽可能缓解富贵包


体态问题、长期伏案劳作、低头刷手机、肥胖、疾病有可能导致富贵包，不太严重的可以通过纠正不良姿势，适当颈肩部锻炼，来舒缓颈部软组织劳损。


No.1
调整姿势
使用手机、电脑时，不要驼背、耸肩、前倾。调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。


午休时不要向前趴着睡，可在颈部后面垫个U型颈舒枕，采取向后仰躺的姿势休息。


No.2
经常动一动
每用半个小时手机，活动颈椎5分钟，可以低头、仰头、左右歪头。要缓慢，幅度不要过大，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。


需要久坐者，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，每隔半小时站起来活动一下。


No.3
针对性锻炼
平时可以通过适当有氧锻炼，如跑步、游泳等，增加肌肉张力，从而更好地保护颈椎。


积极的颈肩部运动可以增强局部肌肉力量，增加颈椎小关节稳定性，降低颈椎病的发生率。


No.4
常练几个动作

• 收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，做3~4次。
  

• 摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒。
  

• 展翅飞：双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。
  

• 正压颈屈伸：颈部放­­松，抬头挺胸，目视正前方。双手十指交叉，放于枕部。
  

此时，双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变。持续5-10秒，休息5~10秒。▲


本期编辑、动作演示：王晓晴

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富贵包能彻底消除吗？