1对1｜原帅：把一件事做到极致

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1对1｜独家对话原帅：我想成为CBA历史三分王

文/霍森、衣依
在2025年5月2日的北京首都体育馆，CBA半决赛第三场终场哨响，比分定格在121-103。山西队以0-3的总比分被北京队横扫出局，队史首次总决赛之梦戛然而止。
更令人唏嘘的是，球队头号射手原帅在生死战中仅获得6分钟出场时间，全场0分0助攻，像一尊被封印的雕像，沉默地坐在替补席。
这一幕刺痛了所有见证过原帅辉煌的人。

2025年CBA季后赛，山西vs北京（图源山西男篮）

三分王的背后
这个赛季，原帅来到了自己职业生涯的又一个巅峰。
在2月长春的CBA全明星周末里，他连续第三年拿到了三分大赛的冠军奖杯，更是放出豪言，想要获得一个与库里同场竞技飚三分的机会。
不久后，常规赛收官，原帅又以137记三分（命中率44.2%）加冕三分王。
甚至就在季后赛的第一轮，山西鏖战广东，原帅用9记三分，以平现役球员季后赛单场最高三分命中数的表现，扼杀了曾经十冠王的晋级希望。
在山西主场山呼海啸的“原神启动”助威声中，原帅用一记记令对手崩溃的三分，向着CBA历史最佳三分手的位置，大步迈进。
“我现在已经1140多个了吧？”常规赛收官时，接受采访的原帅一脸笑容：“那我觉得自己可以冲击一下（三分球总榜），前提是能保持身体健康。”
他掰着手指头，很认真地计算：“现在比赛多了，一个赛季有46场，我能投100个左右，还要再打5个赛季……冲1300（西热力江）应该不是太难，但冲1600（朱芳雨）就有点难了。”
当时的他，眼里全是雄心壮志，而且山西队看上去状态火热，很有机会去冲击一下CBA的总冠军。
然而，现实再次给了原帅重重一击。
尽管山西已经追平了队史最佳战绩，但毫无悬念的被横扫，让他们的离场背影，多少显得有些尴尬和寂寥。
这并不是原帅职业生涯里遭受过的最沉重的打击。
从少年队解散后被送去沈阳东进，到后来二进二出辽篮，再到转会山西之后长达一年的状态低迷期……
用原帅自己的话来说，自己的职业生涯“总是特别不顺”。

辽宁队时期的原帅（右）

毕竟，以正常的考评眼光来看，他臂展不行、运动能力不突出、爆发力中等，而且在运球上也不太行，唯一可以称道的，大约就只有投射比较准。
如果是一般人，经历过这样的重重打击之后，恐怕早就选择了放弃，但原帅偏偏就一直不信邪，始终在与自己平庸的篮球天赋较劲。
从投得准，到投得快，再到又快又准、成为CBA现役的招牌三分射手，原帅经历了什么？
答案是苦练，日复一日的苦练。
“每天我会在正常训练之外，再加练200个三分球。除了周末和节假日，十几年从没间断，总共大概投了几十万个。”
“现在加练已经成了我的一种习惯，就和每天吃饭睡觉一样，程序化了。”
当然，苦练并不意味着呆练和傻练，每天加练的时间除了投篮之外，观察和思考也是原帅最喜欢做的事情之一。
他在辽宁的第一年，还只是个板凳球员的时候，因为觉得队伍里的外援约什投篮又快又准，就很认真地去请教练习投篮的方法；而且包括胡卫东和王菲这些篮坛前辈、甚至NBA的雷迪克和汤普森的比赛录像，也是他汲取养分的来源。
“每个人的身上都会有他自己的过人之处，我的观点就是，要多观察，多去学习别人身上的优点。”
谈起这些，原帅的表情很是淡然：“想要成为一名好球员，或者说比别人更好，不需要很聪明，也不需要什么歪理，最简单的方法只有一个，那就是比别人付出更多。”

原帅在比赛中

倒计时的每一天
对于原帅这样天赋相对平庸的选手而言，追梦是有代价的，所谓的付出更多，并不仅仅只有滴落在训练场里的汗水。
他必须每时每刻都小心翼翼地去计算自己的消耗，也更吝惜于自己的每一次放纵。而精确到每晚19点35开球的CBA赛事，对于原帅来说是一整天的倒计时安排：
10点看录像；
10点30到场地训练；
12点午饭睡觉；
16点起床吃点东西；
16点半前往场馆热身；
18点热身完毕补充能量；
18点30球队开战前准备会；
18点55集体入场……
补充能量时，原帅大多会选择香蕉或者一些看上去奇怪、味道也不怎么样的健康轻食。
“没办法，职业球员就只能吃这么干净。”原帅解释道，职业球员必须常年维持较低的体脂，只吃轻食对他来说已经成为了习惯。
而且运动员的饮食禁忌有很多，猪肉、酒精、甜食，都在黑名单里。
“不会有人随时盯着你，只能靠自律了。”说到这里，原帅忽然摸了摸头，笑道：“就是有时特别想来一口冰可乐。”
在他随身携带的背包里，永远会装着比赛用的牙套、护膝、热身服和球衣。
用牙套是因为他曾经在比赛中被打掉过牙齿，为了补一颗而磨掉了四颗牙；冬天的时候，他的护膝会换成加热的，用原帅自己的话来说就是：“年纪大了，膝盖不行了。”
一场比赛48分钟，一节12分钟，一个回合24秒，还有8秒违例，3秒违例……在退役前，原帅都必须在计时器下，按部就班地过日子。
是苦是乐，心中自知。

原帅在日常训练中（图源山西男篮）

记忆中的国青男篮
输给北京队之后，原帅沉寂了许久。
可当更衣室的灯光熄灭之后，他依然选择了独自走向训练馆，开始了自己每天200个三分的加练。
“我是一个挺会和自己较劲的人，总是希望能够做更好的自己。”原帅无奈地说道：“所以我解决情绪问题的方式其实就只有训练，这不是逃避，而是用训练来充实自己，给自己信心。”
如果不是这样的性格，或许他也无法在一次次的打击中又一次次地站起，而每到这个时候，原帅总会分外羡慕起自己好兄弟赵继伟的天赋。
“他玩起球来是样样精通，什么动作都随便做。”谈起这位与自己有着十多年交情的好兄弟，原帅难掩话语中的夸赞之情，完全没有两人在赛场上见面时的那种剑拔弩张，也没有两人在社交媒体上互损时的不依不饶。
同样出身于辽宁青训，同一批入选国青队，但最后一个成为了家乡队伍的后场核心指挥官，带队夺冠并荣膺FMVP，另一个却只能远走他乡，各自精彩。

2014年，辽宁男篮（赵继伟左一，原帅右二）

今年常规赛对阵北控，矣进宏跑到主控台，冲着原帅大喊：“原帅哥，CBA最强的射手，明年准备好，我将参加三分大赛挑战你！”
这位草根出身的扣篮王，放弃了自己的舒适圈和更为优厚的薪资，只为追逐曾经的职业篮球之梦，他在自己的社媒上写下过这样一段话：“我虽渺小，却想成为火把。”
但命运女神并不会因为你更努力或者更励志就垂青于你，那该死的天赋终归成为了无法撼动的门槛，既挡住了矣进宏，也挡住了原帅。
没能攀得更高，会心有不甘吗？
“多少是有一点遗憾的。”谈到自己的职业生涯，原帅更多的是一种释然：“但以我的身体条件和天赋，能够取得今天的成就，绝对是超出了曾经的理想和预期。”
“所以我觉得很欣慰，也很满足。”
很多人应该还记得2013年世青赛上的那支国青男篮，时至今日，他们还会被称作是国青的黄金一代，而那届世青赛的大名单，如今看来可谓星光璀璨：赵继伟、罗汉琛、原帅、吴前、赵睿、衡艺丰、李京龙、高尚、赵天熠、赖俊豪、吴冠希、周琦。
但又有多少人记得，在那届世青赛里，原帅以44记三分荣膺了三分王，当时的他，怀揣着三分王奖杯望向观众席时，多半也曾经幻想过自己身披国家队战袍的模样。
在今年长春的全明星，原帅、赵继伟，还有周琦，当年国青的老三位又聚在一起，拍了一张拍立得，特有的老照片滤镜似乎把人带回十二年前青涩的时光。

十二年，弹指一挥间，原帅的职业生涯虽然磕磕绊绊，但总归是有了个“满足”的自评，唯有国家队成为他心中难解的遗憾。
赵继伟就曾经在采访中为好兄弟鸣不平：“国家队需要一个外线射手，原帅最合适。”
而且在被问到谁是最被低估的球员，赵继伟更是想也不想，直接就说出了原帅的名字——不过原帅在听了这话之后，却说自己“并不在意”。
“这个事情都那么多年了，说不期待肯定是假的。”他最终坦言，“我理解教练组的考量，但我也只能是做好自己，保持状态，永远做好应对召唤的准备。”
倒是好兄弟赵继伟，两人虽然天各一方，但赛前抱一抱，比赛里怎么狠怎么来，赛后在社媒上一阵损友互怼，最后到各自家里吃一顿饭，已经成为了每年双方主客场的保留节目。

原帅曾入选中国男篮国家队

千万运动员追光的缩影
时光悄悄地流逝，有些东西没变，比如原帅的执拗与自律，但有些生活中的东西，确实发生了改变。
2020年，原帅和妻子在北京走进了婚姻殿堂，也在首都安了家，不久之后，两人又收获了爱情的结晶——一个软乎乎的小棉袄。
当了爸爸之后的原帅，内心有了最柔软的部分，也让他每天有了更多的动力去为家人奋斗。
但紧凑的CBA赛程，和偌大的城市，让原帅即使到北京打客场，也抽不出回家相聚的时间：“大多数时候都是我给他们买场边的票，晚上打完比赛他们会来房间找我，再晚孩子就该睡觉了。”
他的微信头像换成了与妻子在埃菲尔铁塔下的合照，而每天训练完成之后，打开手机与家人视频，也成为了生活里的新习惯。
今年四月，就在山西和广东的系列赛开始前，原帅的第二个孩子出生，他喜不自胜，在社媒上留言：“致敬伟大的老婆！”
在山西3-0横扫广东晋级四强之后，原帅拿起了手机，他太想和家人分享自己的这份喜悦，视频那头，女儿粉扑扑的小脸，小儿子酣睡的呼吸，让他忍不住感到愧疚。
“当我退役那天我真的想好好放放松，然后去真正的陪陪家人，陪陪孩子，这是我们运动员其实很缺少的一些东西，不能再把重心太多的都放在事业上。”

原帅与妻儿（图源原帅微博）

十年的山西队生涯，看着葛昭宝从队伍的中流砥柱到日渐力不从心，看着张宁从选秀菜鸟变成队伍核心，原帅自己，也慢慢成为了这支队伍的图腾。
“山西球迷真的很好，他们真的很热爱、很支持这支球队。”原帅叹道：“我来了之后的这10年，队伍起伏挺大的，就是前几年进不了季后赛，然后这几年才开始一直稳定的进季后赛，这次进了四强，大家都很期待。”
尽管退场的时候有些遗憾，但山西队今年总归是追平了自己队史的最好成绩，只不过没能拿到梦寐以求的总冠军，多少还是有些不甘。
多年的高峰低谷，他早已经学会看淡这一切，放过自己，大不了重头再来。
“毕竟打篮球打了这么多年了，肯定想做最好，我的心态也是在一点点成长，也经历过很多外界的声音也好，包括别人对我的评价点评，我也会去看到，肯定有说我好有说坏的，我自己的目标就是做最好的自己，跟不去成为下一个谁也不去跟谁去比较，然后因为每个人天赋不一样，每个人的起点不一样。”
在面对新一代球员时，他经常重复启蒙陈维东当年对他说的话：“在天赋不足的领域，专注、稳定和扎实，总会带给你回馈。”
“传承也好，说教也好，我们这些老队员的表现，一定会带给年轻人一些不一样的东西。”原帅认真地说道：“不一定是对每个人都有效，但只要是有心的人，一定能够感受到。”
当有了“传承”的念头之后，退役后选择成为一名教练的想法，也必然会随之萌发，尽管对于31岁的原帅来说，考虑这些或许还太早，但他现在已经开始有意地去学习教练的一些技能，如何管理球队，如何执教：“我现在还不是说特别明确的以后会想不想当教练，或者会不会当教练，学习一些新的技能对自己来说不是坏事。”
在体育世界里浸泡的人，会觉得30岁以后的年纪是经验丰富的老将，但当走出赛场，他们也只是个刚刚而立之年的年轻人，需要学习如何真正融入社会，作为球场老将和社会新人开始自己的人生下半场。
人生总归难得完美，但完美是一个绝对词，满足却是一个相对词。

在赛场外，作为两个孩子的父亲，原帅从社交媒体上的晒娃狂魔，到休赛期里的带娃达人，他的幸福溢于言表。
在赛场内，原帅今年也不过才31岁，他和山西队依然都还有着重头再来的机会，尽管这片赛场分外残酷，会无限放大你的天赋和缺陷……
然而努力的意义不正是在于此吗？
那些明知不可为而为之的笨拙与勇气，那些刻入骨髓的自律与坚持，还有那些即便投丢了前九个球、也坚信自己第十次出手会命中的决心……
原帅身上，是千千万万职业运动员的缩影，努力和坚持，为的只是心中的那一束光——多年的执念、不变的梦想、以及、为之奋斗的家人。
成功或者失败，都不会是故事的终点，因为这片赛场的故事永远不会完结，而每个朝着心中那束光肆意奔跑的我们，每个被现实捶打却永不低头的我们，都是原帅。

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视频核心要点：  一句话总结：篮球运动员原帅分享投篮训练方法、职业生涯成就及未来目标。  总结摘要：  1.训练方法：    1.1日常投篮习惯：每天投进200个三分球，坚持近20年；    1.2技术细节：强调下肢力量，提速训练克服命中率瓶颈；  2.成就与目标：    2.1历史记录：单场13记三分、单赛季147个三分、生涯超1000个三分；    2.2冲击目标：健康前提下冲击CBA历史三分王（1600个）；  3.心态与挑战：    3.1克服困难：训练作为解压方式，翻越职业低谷；    3.2学习他人：借鉴雷迪克等球员，提升无球跑动投篮；  4.篮球见解：    4.1三分观赏性：球迷更偏好三分进球，山西主场氛围热烈；    4.2球队支持：山西队稳定外援策略，球迷忠诚度高；  5.未来规划：    5.1职业延续：保持健康，延长职业生涯；    5.2家庭优先：退役后专注陪伴家人。

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和原帅的对话，从预计的二十分钟聊了将近四十分钟，对于三分球从起跳到出手完整的动作细细去抠，去复盘，学到了很多…

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三分线出手最帅的男人，人如其名

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巅峰没去国家队太可惜

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山西不会用 没办法

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有机会

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现在一个赛季多打十几场，还是有机会的，可以朱芳雨生错了时代

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如果可以的话，我也想有原帅这样的三分技术，三分投的准真的很厉害。