神经科学家：我从不做这 4 件随着年龄增长而破坏记忆的事

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作为一名神经科学家，我花了25 年时间研究记忆科学。人们经常问我一个有趣的问题:“我是不是越老越笨?”


我不怪任何人会有这样的疑问。我们中的很多人都发现，随着时间的推移，自己忘记重要事情的频率越来越高。


但好消息是，你可以通过避免四种常见的习惯来预防这些“老年时刻”，这些习惯会随着年龄的增长而破坏我们的记忆:


1.频繁进行多任务处理


我们依靠大脑中一个叫做前额叶皮层的区域来关注我们周围的世界。不幸的是，前额叶功能和我们集中注意力的能力往往会随着时间的推移而下降。


多任务处理会让情况变得更糟。它会损害记忆力，消耗前额叶皮层的功能，耗尽通常能帮助我们形成强大记忆的资源。


如何提高记忆力？将手机调至专注模式，在日程表中为特定任务留出时间。


在休息时间进行冥想、出去慢走一下，或做任何能给你充电的事情。只是不要试图一次性完成所有任务。

2. 不重视睡眠质量


由于种种原因，我们的睡眠时间和质量往往会随着年龄的增长而下降。而药物、酒精和压力都会加重这一问题。


但是，当你睡觉时，你的大脑依旧在努力工作。它会冲洗掉白天积累的代谢废物。记忆也会被激活，并在我们经历过的不同事件之间建立联系。


如何提高记忆力？睡眠不足会破坏前额叶皮层，会导致记忆支离破碎。睡前尽量避免看屏幕、吃大餐，也尽量避免摄入咖啡因和酒精。


如果你有严重的打鼾问题，可以考虑进行睡眠呼吸暂停治疗的评估。如果你晚上没睡好，白天小睡一下也很有帮助。


3. 单调的活动


我们记忆事件时，大脑会将发生的事情、时间和地点等信息串联起来。这就是所谓的情景记忆。


一个与特定地点和时间有独特联系的线索，比如一首你高中毕业后就没听过的歌，或者你奶奶或外婆以前做的菜的味道，都能唤起生动的情景记忆。


只有当你的经历与相对独特的背景相关联时，这种方法才会奏效，而单调的经历则不会。


如何提高记忆力？如果一周的时间几乎都是在办公桌前度过的，在收发电子邮件和观看短视频之间切换，那么你可能会发现自己的记忆很少。因此，可以考虑让你的日常活动多样化。


出去走走，而不是长时间在待在一个地方。与不同的人相处，去不同的地方，尝试新的体验，这些都将为你提供建立持久记忆的机会。


4. 对自己的记忆能力过于自信


我曾经遇到过这样的情况：当我遇到某人时，我确信自己已经牢牢记住了他的名字，可是后来就是想不起来。


如果你想做一些涉及记忆的事情，比如当你被介绍给一群人或试图学习一门外语时，首先要接受你很可能会高估自己记忆力的事实。接下来就是给自己出错的机会。


如何提高记忆力？比起死记硬背，最有效的学习发生在我们努力回忆一段记忆，然后得到我们想要的答案的情况下进行的。


例如，在你学了一些东西几分钟后，试着测试一下自己。一小时后再做一次。你把这些尝试间隔得越远越好。

About the author ：Charan Ranganath is a professor at the Center for Neuroscience and Department of Psychology and director of the Dynamic Memory Lab at the University of California at Davis.  He is the author of the new book ”Why We Remember: Unlocking Memory’s Power to Hold on to What Matters.”

参考链接：[1]https://www.cnbc.com/2024/02/23/ive-spent-25-years-studying-the-brain-i-always-avoid-these-habits-that-destroy-our-memory-as-we-age.html

superjiaming

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