人到中年，久坐真的会要命

华语天空

我老哥是心血管内科的医生，他总会提醒我，工作之余多起来走动走动。
因为他知道像我这种写文章的，屁股是粘着椅子的。
我一开始很不以为然。
我哥见说教不行，便讲血淋淋的故事：医院里谁谁坐了十几小时，因为肺栓塞去世；某某人，因为久坐导致脊柱病变。
这让我不得不重视久坐这个问题。
再加上处于这个行业，我知道很多作家因为久坐导致一系列健康问题。
比如已故的琼瑶。
她曾在社交媒体上说，腰部的疼痛，让她无法坐稳、躺不稳。
折磨她的就是坐骨神经痛。
对此，琼瑶解释道，自己因为久坐不动才得了“职业病”。
听多了，看多了，便知道中年以后，“久坐真的会要命”真的不是一句危言耸听的话。

01

古人说，户枢不蠹，流水不腐，人之形体，其亦由是。
门轴常转动才不会遭到虫蛀，水一直流动才不会腐臭，身体也是如此。
一个人如果总是久坐不动，不仅会引起腰背劳损、机能退化，还会造成血栓等问题。
二月河在创作《康熙大帝》时，白天上班，晚上写作。
他习惯手写，一笔一画地在纸上写出数百万字。
因为任务重、工作量大，每一天都要写到凌晨三点，真的忍不住瞌睡时，就猛抽几口烟，很少起来活动筋骨，这样的作息习惯二十年如一日。
这样的久坐习惯，严重影响了二月河的健康。
有一次，他脑栓塞中风，好不容易才抢救过来。紧接着，高血压、糖尿病等疾病接踵而来。
等《乾隆皇帝》的最后一卷作品完成之后，他不再通宵久坐。
到了下午时，他就喝喝茶、散散步、下下围棋，以调节身心为主。
二月河这样形容他的晚年生活：我现在的生活比较散淡，每天至少散步一次。
枯坐损身，运动长劲。
久坐不动的人，身体系统犹如一潭死水，久而久之，会危害到健康。
只有动起来，让筋骨得以舒展，让气血得以流淌，才会离疾病与衰老越来越远。
巴金认为，人老往往先从腿上老。
中年以后，多散步，常跑步，才能维持好下肢机能。
年纪越大越要坚持不懈地走路，来锻炼腿劲。
到了晚年，疾病缠身，巴金也是每天上午吃了药休息一阵后就开始锻炼，扶着老人专用助步器走上几十米或百多米。
百练走为先。
久坐变为行走，躺平变为跑步，动起来了自然就远离疾病了。
人到中年，离开椅子，把腿迈开，就是对自己最好的富养。

02

看到一项很有意思的研究。
有人对15位办公室牛马进行了对比实验，观察他们在不间断坐着4小时（允许上厕所）、每隔30分钟走路2分钟，和每2小时走路8分钟的条件下，哪种会更伤脑。

最后发现，4 小时不间断坐着的时候，脑血流速度显著降低。
研究人员认为，长时间久坐，可能对长期脑血管健康产生重要影响。
更简洁明了说，坐久了，脑袋会变得不灵光，血管会容易堵塞。
而走路，则是避免久坐的最好方式。
走个半小时，会重新激发身体的活力，疲劳一扫而空。
走个一万步，会慢慢地收回涣散的注意力和思考力。
中年人行走的过程，是疗愈自己的过程，也是唤醒自己的过程。
心理学家荣格是个工作狂，除了要接待病人，还兼顾研讨会，且经常讲课。
有时，还要撰写一下自己的心理研究。
但这样的忙碌状态下，他仍然会抽时间出来散步，给脑子放空，也给身体减压。
墨西哥作家卡洛斯·富恩特斯也有散步的习惯。
他在普林斯顿散步的路线一直是个三角形：先到梅瑟大街上的爱因斯坦宅邸，然后走到斯托克顿大街上的托马斯·曼家，再走到伊夫林街上的赫尔曼·布洛赫居所。
拜访这三个地方后他就回家，这时他重新拾回能量，并且已经在脑中为第二天的工作写了六七页了。
我们认真看“人”之一字，其实就是一个走路的姿态。
《草叶集》里也说：散步是最人性的生活节奏。
走路对中年人来说，是最适合的运动。
我们与其花心思研究五花八门的养生秘方，不如坚持行走，日行万步。
行走，可以养身，也可以养心。
走路多了，锻炼了筋骨，也能缓解大脑疲劳，注入活力。

03

卡罗莱纳大学的教授说过一个观点：
每周5天，每天15分钟慢跑者的健康状况，比久坐不动的人，生病的概率减少一半。
解决久坐问题，除了散步之外，其实跑步也是一种很好的方式。
作家松浦弥太郎在创办杂志《生活手帖》时，经常一坐就是一整天。
创办杂志的压力让他整夜的失眠，之后还引发了带状疱疹。
长时间的久坐，也并未给工作带来多高的效率，干坐越久，越是焦虑不安。
他去医院开了药，可药物只能改善睡眠状况，而身体疲劳以及内在的压力，药物是没法起作用的。
后来，43岁的他开始跑步。
松浦弥太郎发现每次跑步完，再洗一个澡去工作，状态都会变得更好，工作也更顺手。
有时，坐得越久，身子越不得劲。
而去跑步可以促进快乐激素的分泌，让人感到酣畅淋漓。
在汗水挥洒中，身体会变得更加硬朗，糟心事也会一股脑地抛在脑后。
就如冯唐所说的：跑能救命，跑是修行。
中年，原本身体就开始走下坡路。
如果久坐，只会加剧高血压、肥胖症等各种问题。
这时候，奔跑时流的每一滴汗，便成为中年人最好的自我救赎。
麦家每天早上四点半起床，下午一点半之前都基本围绕写作来，但写作的过程中，都会时不时地起来活动下，松一下筋骨。
下午呢，就会去跑步40分钟，不追求配速，也不堆砌跑量。
现在六十一岁的他，一点都不显老态，仍然每天精力充沛。
跑步，是一种健身方式，也是一种自愈方式。
若是坐久了，那就绕小区跑3公里，或在跑步机上跑5公里，都会让你的身心感到前所未有的轻松。
每一天都在风里尽兴跑一回，久坐的隐患自然消弭于无踪。

▽

TED演讲《久坐的潜在风险》指出：我们全身的关节和骨骼肌，是为了帮我们更轻松流畅地完成各种动作。
我们的血液唯有运动时，能够更好地循环；我们的神经细胞，也会因为运动变得更灵敏。
可以说，我们全身上下的每一寸，都期待着你能多活动。
所以站起来，迈开你的腿，惬意散步也好，大汗淋漓地跑步也罢，都能给你带来源源不断的能量。

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久坐伤身真不是吓唬人，动起来才是最好的养生！

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