小暑到！北京未来一周热热热，贪凉腹泻应对指南来了~！

镜花水月

暑气蒸  蝉声长

节
气

今天（7月7日）04点04分43秒迎来了小暑节气。

今年6月下旬起，副高较常年提前北抬，副高外围的偏南暖湿气流向北源源不断地输送水汽，北京地区湿度增大、体感闷热，我市提前进入“桑拿天”。从目前的天气形势看，未来一周仍受副高影响，高湿闷热天气持续。

民间有"小暑大暑，上蒸下煮"之说，这个时候人们容易食用过多的冷饮、冰镇水果等寒凉食物，可能会刺激胃肠道，导致胃肠道功能紊乱，从而引发腹泻。
由北京市卫生健康委员会指导、北京交通广播出品的系列融媒体策划“二十四节气健康密码”，今天特邀 北京中医药大学东直门医院通州院区脾胃科主任李柏和您分享小暑节气防腹泻的小窍门。

暑  
小暑养生须养脾胃

Minor Heat 

补足阳气不怕凉
中医讲“脾主运化水湿”，脾胃功能特别好的时候吃点凉的也没事，脾胃功能弱的话吃点凉的就会让湿气在体内生的比较多，可能导致厌食、腹泻。戳下方视频，听北京中医药大学东直门医院通州院区脾胃科主任李柏为您介绍暑日如何应对腹泻。

小暑节气养生顺口溜

小暑节气常用姜

生冷海鲜备（紫）苏叶

出门游玩别忘藿香正气水

没事常灸

神阙（穴）与关元（穴）

助养阳气脾胃旺

戳下方视频，听北京中医药大学东直门医院通州院区脾胃科主任李柏为您介绍小暑节气养生顺口溜藏着怎样的养生秘诀。

暑
记得“吃三样”“喝三样”

Minor Heat 

小暑标志着开始进入伏天，伏日里人们食欲缺乏，往往比常日消瘦，谓之“苦夏”。
这个时候切记，饮食上不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。




吃三样

小暑有“三宝”，黄鳝、莲藕、绿豆芽，吃这“三宝”能起到解暑降温、清热解毒的作用。
但需注意的是，大病初愈、腹胀等人群不宜过早食用莲藕，感冒未痊愈、阴虚内热的人群不宜食用黄鳝。


喝三样

推荐3种清暑佳品：荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露。西瓜翠衣就是平时吃西瓜时不吃的绿色外皮，将它晒干后用开水煮一下即可饮用，具有清暑解热，止烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等作用。
需要提醒的是，贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶，脾胃虚弱的人群要少吃绿豆。

暑
运动宜缓 要防晒

Minor Heat 

中医认为，汗为津液所化，津和血为同源。现代人大汗淋漓的爆汗运动是对身体的无形伤害，时间久了会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。


运动不要过于激烈

在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。
建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等都可以。
此外，夏季中午气温最高，阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。


注意防晒

此时天气紫外线很强，要注意防晒，紫外线是加剧皮肤衰老的“第一杀手”。
要做好物理防晒，同时结合化学防晒，比如遮阳伞、防晒衣、防晒霜等。也可以带上太阳镜，防止阳光太强刺伤眼睛。
家里可备藿香正气口服液等防治中暑，但在开车的情况下，要注意选择不含酒精的。

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（转载请注明本文来源及记者、编辑等信息）
内容来源：北京交通广播部分综合健康时报、中国政府网、新华网、气象北京
编辑：刘慧明
值班主编：谢思楠

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监制：赵鹏

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