碎片化运动大有益！柳叶刀子刊：每天仅10分钟，急剧降低心脏病、死亡风险

wakeman

题图

 | 

U

nsplash

撰文 | 宋文法

心血管疾病（CVD）是全球第一大致死疾病，同样是我国第一大死亡因素。据世界卫生组织统计，每年有近1800万人死于心血管疾病，占全球死亡总人数的 30% 以上。心血管疾病死亡率和发病率居高不下，是一个迫切需要解决的全球性重大公共卫生问题。


中度至剧烈间歇性运动（MV-ILPA），是中度和剧烈的运动强度，以间歇性的方式进行，每次持续1-2分钟，是指日常生活中的短暂的剧烈运动，例如追公交、爬楼梯、为了上班不迟到时的奔跑等。


澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在《柳叶刀》子刊" The Lancet Public Health "上发表了一篇题为" Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise：a prospective cohort study "的研究论文。


研究显示，每天仅持续5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动，可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。


与每回合低于1分钟的人相比，每回合持续进行5-10分钟MV-ILPA的人，全因死亡风险降低52%，主要不良心血管事件风险降低41%。

在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的25241名参与者，年龄在42-78岁之间，通过佩戴加速计记录了参与者的运动参数，MV-ILPA持续时间分为：低于1分钟、1-3分钟、3-5分钟、5-10分钟，分析了中度至剧烈间歇性运动与主要不良心血管事件（MACE）和全因死亡之间的关系。


总的来讲，在8年的随访期间，共记录了824例主要不良心血管事件和1111例死亡。


在所有参与者中，每天MV-ILPA平均时间为26.8分钟，59.7%的人每回合少于1分钟，27.5%的人每回合持续1-3分钟，5.7%的人每回合持续3-5分钟，4.4%的人每回合持续5-10分钟。


分析发现，每回合少于1分钟的人5年内死亡风险为4.28%，每回合持续1-3分钟的人5年内死亡风险为2.83%，每回合持续3-5分钟的人5年内死亡风险为2.43%，每回合持续5-10分钟的人5年内死亡风险为2.09%。


与此同时，每回合少于1分钟的人5年内发生主要不良心血管事件的风险为3.5%，每回合持续1-3分钟的人5年内发生主要不良心血管事件的风险为2.27%，每回合持续3-5分钟的人5年内发生主要不良心血管事件的风险为2.07%，每回合持续5-10分钟的人5年内发生主要不良心血管事件的风险为2.06%。


研究发现，对于全因死亡风险，与每回合少于1分钟的人相比，每回合持续1-3分钟的人死亡风险降低34%，每回合持续3-5分钟的人死亡风险降低44%，每回合持续5-10分钟的人死亡风险降低52%。


对于主要不良心血管事件，与每回合少于1分钟的人相比，每回合持续1-3分钟的人主要不良心血管事件风险降低29%，每回合持续3-5分钟的人主要不良心血管事件风险降低38%，每回合持续5-10分钟的人主要不良心血管事件风险降低41%。

MV-ILPA与全因死亡率和 MACE 的关联
此外，研究人员还发现，在每回合小于1分钟的人中，当高强度运动占至少MV-ILPA总时长的15%时，少于1分钟的运动时间也会带来益处，降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。

研究人员表示，这项研究表明，中度至剧烈间歇性运动可以降低发生重大心脏事件的风险，如果可以的话，最好每次运动坚持3-5分钟，显著降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。


尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，无法确定因果关系，这里要传达的信息是，任何类型的运动对健康都有益，但投入的精力越多、持续时间越长，获得的好处就越多。


总而言之，结果表明，每天持续进行5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动，可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。

yzszh64

谢谢楼主分享。