午睡对健康有什么影响吗？

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前段时间的热搜“午睡大省山西有多夸张？”，想必大家都看到了吧，山西人午睡可是出了名的！据《2022年中国健康睡眠调查白皮书》说，山西的午睡占比高达63.9%，全国第一！当你漫步在山西的街头，午后的阳光洒落，整个城市仿佛按下了暂停键，连街边的小狗都乖乖找个阴凉处打盹儿...

那么，我们为什么要午睡，午睡对健康有什么影响吗？

01，午睡是一种总体上有益的做法

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午睡，也被称为午休或午间小憩，是一种在中午或下午早些时候进行的短暂睡眠。它对于恢复精力、提高警觉性和工作效率有着显著的好处。

之前看过一篇文章讲的内容大体上概括为，午睡是一种优势，大体上，当我们的祖先从树上走下来的时候，我们不得不面临一种缺乏遮挡阳光的困境。

而在正午的时候，阳光直射，温度最高，这个时候，睡眠可以让我们的新陈代谢速率降下来，从而避免能量过度消耗。


不过这种说法，大家看看就行。但是午睡是一种总体上有益的做法。

02，午睡有哪些好处？

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那午睡到底有哪些好处？

一、午睡提高记忆力。阿默斯特马萨诸塞大学的研究人员曾经在PNAS发过一篇文章指出，午睡可以帮助学龄前儿童巩固上午学习的内容，有助提高学龄前儿童记忆力。
二、午睡有助于降压。而另外一篇来自阿勒格尼学院的研究发现，午睡有助降血压，特别是对于那些由于工作压力大而引起的的血压升高。
03，午睡多长时间合适呢？

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那午睡多长时间合适呢？

大体上图中的实线部分，brief nap是最合适的，这样人会感觉神清气爽，时间是5-15分钟，不要超过30分钟。

你要是睡得太多了，进入了short nap，反而就很累。另外，饭后困是一种正常现象，因为血液中的血糖浓度增加了。


其实，最关键的理由

04，说点整体睡眠时长

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最后，我喜欢下面这张图，是针对总体睡眠的。中间深蓝色代表建议的睡眠时间。浅绿色也是合适的，但是橙色就不合适了。

以最顶端的older adult为例，这是大于65岁的人。
最佳的睡眠时间是深蓝色：7-8小时。
如果睡眠时间是浅蓝色部分，也就是5-6小时或者9小时，也是可以的。
如果睡眠时间是橙色部分，比如小于5小时或者大于9小时，那就是不合理的了。