明日夏至，北京迎雷雨高温暂退，未来仨月这些秘籍您可得收藏备用！

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2024
夏至时节


日长之至


6月21日4时51分，我们将迎来夏至节气。最新天气预报显示，明天北京将迎来一次大范围雷雨天气，为前几天的炽热带来了一丝舒缓，但那段高温的记忆仍旧萦绕心间，让我们在感受此刻的宁静时，内心仍保持着一份谨慎与警惕。因为夏至过后，我们将迎来一年中最热的时节。

夏至的到来，标志着炎热的盛夏正式开始，阳光炽烈，气温逐渐攀升，防暑降温成为了我们日常生活中不可忽视的一部分。中暑有哪些症状？


中暑：是在暑热天气、湿度大及无风环境中，因体温调节中枢功能障碍，汗腺功能衰竭和水、电解质丧失过多而出现相关临床表现的疾病。包括先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

先兆中暑：暴露于高温环境时出现大汗、四肢无力、头晕眼花、耳鸣、口渴、头痛、注意力不集中、动作不协调等伴或不伴体温升高。轻症中暑：体温升至38摄氏度以上出现皮肤灼热、面色潮红或脱水等症状。重症中暑：按临床表现不同可分为热痉挛、热衰竭和热射病其中，热射病是最严重的中暑类型死亡率较高热射病又分为劳力性热射病和非劳力性热射病中暑后的急救措施


及时补充适量水分：患者仍有意识时，可饮用一些含盐饮料及治疗中暑的药物，不可急于补充大量水分，否则会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。
选择阴凉地方休息：迅速将其搬到阴凉、通风的地方，使其躺平，可以抬高下肢15~30厘米以增加回心血量。为其扇风，解开其衣领，帮助散热呼吸。

及时合理降温：尽快冷却体温，降至38℃以下。具体做法有：用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15~30分钟。情况严重，及时就医：迅速脱离高温、高湿、无风环境，转移至通风阴凉处，将患者平卧去除全身衣物。可用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风加快散热，或用毛巾包好的冰袋置于腋下、腹股沟等血管较丰富、散热快的部位等物理降温。

特别注意：对于中暑患者，一般药物降温无效，且对于热射病患者，解热镇痛药水不仅无效，反而有害。重度中暑患者，应立即拨打120送医院急诊救治。预防中暑 做好防护


补充水分：在高温环境中，不管运动量大小，都需要适当增加饮水量。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝500~1000ml温水。夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。还可饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆汤等。

合理安排户外活动：天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上；在运动过程中要注意休息，注意调整户外运动的强度，在热天建议减少户外活动；如果锻炼过程中出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，应立即停止运动，及时休息。注意饮食：夏季饮食宜清淡饮食，不宜吃高油高脂食物，确保足够的能量，补充足够的蛋白质，如鱼、奶豆类。食用一些富含维生素C的食物，如水果蔬菜。

做好防晒措施：出门涂擦防晒霜，戴宽檐帽、墨镜或用遮阳伞，也可选择浅色、轻薄款的防晒衣，出行尽量避开正午前后，户外活动选择在阴凉处进行。

出行前

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编辑：盖盖
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