柳叶刀子刊：这4个行为，大幅降低死亡风险，寿命延长4.35年

华语天空

撰文 | 宋文法
健康的生活方式与一个人的寿命息息相关，世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了主要作用，约占60%。多项研究显示，采取健康的生活方式可以显著提高寿命，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。
近日，中国疾病预防控制中心的研究人员在《柳叶刀》子刊" The Lancet Healthy Longevity "上发表了一篇题为" Healthy lifestyle in late-life，longevity genes，and life expectancy among older adults：a 20-year，population-based，prospective cohort study "的研究论文。
该研究显示，坚持4个健康的生活方式，可以大幅降低死亡风险，并延长寿命。具体来说，这4个行为是：不吸烟、少饮酒、积极运动和健康饮食。与不健康生活方式相比，健康生活方式组的参与者全因死亡风险降低44%，即使在晚年，坚持健康的生活方式，也能延长寿命。

在这项研究中，研究人员分析了中国纵向健康长寿调查队列中36164名参与者，年龄在65岁及以上，参与者来自中国23个省，通过问卷形式收集了参与者的生活方式信息，分为3组：不健康、中等、健康，还分析了9633名参与者的11个寿命基因，分为低遗传风险和高遗传风险组。
4个健康的生活方式包括：
①、不吸烟，从未吸烟或已戒烟至少30年
②、少饮酒，无害饮酒的定义是女性每天低于41g，男性每天低于61g
③、积极运动，定期锻炼、做家务、户外活动、园艺、饲养宠物、阅读、打牌、看电视、社交活动
④、健康饮食，中国饮食中9种常见食物，蔬菜、水果、豆类、肉、蛋、鱼和海鲜、咸菜、茶、大蒜
根据这项信息，研究人员分析了健康的生活方式以及遗传因素对预期寿命的影响。
在平均3.1年的随访期间，生活方式分析组共记录了27462人死亡。而遗传因素分析组平均随访了5.6年，记录了5618例死亡。
研究发现，健康生活方式得分的增加与全因死亡风险的降低显著相关，并具有非线性剂量反应关系。与不健康生活方式相比，健康生活方式组的参与者全因死亡风险降低44%。
对遗传因素分析发现，与短寿低遗传风险组相比，短寿高遗传风险组的死亡风险增加7%。

遗传风险和生活方式与死亡风险的联合关联
当研究人员结合生活方式和遗传因素分析发现，总死亡风险随着不健康生活方式和短寿遗传风险的增加而增加。
具体而言，健康生活方式和短寿低遗传风险的人死亡风险最低，1000人年的死亡率为74.99，高遗传风险和不健康生活方式的人具有最高的死亡风险，1000人年的死亡率为127.62。与健康生活方式和短寿低遗传风险的人相比，高遗传风险和不健康生活方式的人死亡风险高出1.8倍。
此外，健康生活方式组的参与者死亡率明显低于不健康生活方式组，健康生活方式且低遗传风险组死亡风险降低40%，健康生活方式且高遗传风险组降低41%。这意味着，对于短寿高遗传风险的人来说，健康的生活方式带来的收益更大。
研究人员还发现，与生活方式不健康组相比，中等、健康组的参与者在65岁时的预期寿命更长。如果从不健康生活方式转变为中等、健康的生活，低、高遗传风险的人寿命分别可以延长3.84年和4.35年。

转变生活方式对应的寿命延长
最后，研究发现，在4个健康的生活方式中，积极的运动对降低死亡率的影响最大。
总之，研究表明，坚持健康的生活方式可以大幅降低中国老年人的死亡风险，并延长寿命，减轻遗传因素对寿命的有害影响，对于寿命的延长，健康的生活方式比遗传因素影响更大。
论文链接：
https://doi.org/10.1016/S2666-7568(23)00140-X