不知道你有没有深夜emo，有没有无缘无故感到生气，有没有因为不能管理好自己的情绪而烦恼？那么，情绪管理你真的能感同身受吗？
首先跟各位同学来分享这样一个小故事，有一个农户他养了三只动物，分别是小羊、小牛和小猪。有一天，农户抓了小猪，小猪就开始撕心裂肺的怒吼，甚至是哭泣。小羊和小牛就看不下去了，甚至以嘲笑的语气来嘲笑小猪，说：“主人天天都抓我们，有什么大惊小怪的，你为什么这么哀嚎？有什么了不起的？”这个时候小猪就说了，小猪说；“主人抓你跟抓我能一样吗？主人抓你是为了你们身上的羊毛、羊奶和牛奶而抓，我是为了要我的命”。所以在情绪管理当中，我们真的会有感同身受吗？
我们得知道到底什么是情绪，所谓情绪实际上就是我们在生活的过程当中内心体验的一种释放，我们可能会通过内心的一种释放来缓解自己的各类各种压力，其实这就是情绪的变化。
我们生活当中的喜、怒、哀、乐、惧等等，这些都属于情绪的表现。虽然我们的生活当中有很多情绪的表现，而且情绪的表现会不一样，甚至有的情绪的表现会危害到我们的身心健康，甚至可能会发展成为精神的疾病。那么情绪到底对我们有什么样的危害，我们也是通过几个小的案例来了解一下情绪会给我们造成什么样的问题。
有同学就问了，是不是所有的情绪都是危害的？当然不是，我们通过中国的一些俗语和古语就可以知道情绪是可控的。如我们经常说的笑一笑十年少，也就是说如果你的情绪是一种积极的情绪，它会给人一种正能量来促进人的发展。同理，如果我们的情绪是消极的情绪，会导致我们的身心受到伤害。又如我们经常说到的愁一愁白了少年头。从这两句古语当中，我们就可以看到积极的情绪是可以给人一种精神的力量，而消极的情绪是可以给人一种向下的力量，而这种向下的力量有可能会威胁到我们的精神，甚至可能会威胁到我们的生命健康。
情绪有积极的情绪和负面的情绪，怎么会影响我们人的生活呢？今天老师就给大家来支支招，如何改变我们的情绪，让我们感同身受别人的情绪。
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换一个角度看待问题
实际上所有的事情都是有因必有果的，不是所有的事情都是坏的，我们如果换一个角度来看问题的话，也许可以得到一个非常好非常合理的一种解释了。我们把这种理论叫做酸葡萄效应，给大家举一个案例，如果有一天我出门了，然后我摔倒了，那么按照摔倒的理论来看的话，我今天的心情应该是糟糕透了，因为我摔倒了，我的身体受到了伤害，但是如果我一抬头发现面前有5块钱，我捡到了这5块钱，我们就可以看到，如果换一个角度来看这个问题的话，如果不是因为我摔倒了，我就捡不到这笔钱。
所谓的换一个角度来看问题，就是我们要通过事物的本质来看到它的对立面。通过事物的本质看到它的对立面，不要把所有的问题都看成一种不好的事情。
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学会转移自己的注意力
第二种方法就是转移自己的注意力，所谓转移自己的注意力，就是我们通过来发泄自己的情绪，缓和自己的情绪。读书、听音乐、运动、旅游等都可以转移自己的注意力。具体来说，如通过看书，我们可以通过看书来转移自己的注意力。再如我们可以通过听音乐，我们也可以通过听音乐来转移自己的注意力，还可以通过跑步锻炼身体，打羽毛球等等这样的运动来转移我们的注意力，甚至我们可以通过放松自己的心情到大自然当中去旅游，感受大自然带给我们的这样的一种欢乐愉悦的心情。还可以通过呐喊等等这样的一些事情来转移自己的情绪，聚焦改善自己目前的这样的一种状态。
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用语言的暗示进行调节
第三种方法就是不妨用语言来进行暗示。这一块要给大家介绍一个非常经典的电视剧了，就是《武林外传》。武林外传当中有一个演员姚晨演的郭芙蓉，郭芙蓉在《武林外传》当中经常使用语言的暗示来进行情绪的化解，他经常会进行一个自我的暗示：“世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好不好？”这个句话大家是不是非常的熟悉？没错，这就是郭芙蓉经常在《武林外传》这部电视剧当中演绎的一个经典语言暗示。
我们当自己在情绪崩溃的时候，可以通过这样的语言暗示来暗示自己，可以放轻松放下心，总给自己打打气。我能，我行！我可以！这样的语言来激励自己，也可以通过这样的语言暗示来让自己的情绪得到一种缓和。
以上三种方法来教给大家，希望大家能够破解情绪当中的一个问题，做一个积极的情绪。因为积极的情绪会转化成一种内在的动力，来促进大家的一个发展。反之，如果是一个不好的情绪的话，会危害我们的身心健康。医学家在研究当中就表明，如果我们的情绪非常坏的话，会有一种MKT的酶来危害我们的身体健康，也就是说只有我们的身体内是一种积极的情绪，才会对我们的身心造成有益的帮助。其实，每次情绪的产生，都是我们成长的机会。问题是，我们是否真的把它当成了机会？还是只是任由情绪伤害自己、伤害身边的人？最后，祝各位同学都能处理好自己的情绪，学会控制情绪，不因负面情绪而苦恼！
作者简介: 王晨 (华北理工大学轻工学院) 于陆璐 （燕山大学）
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发表于 2023-2-16 12:55
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