户外讲武堂；（1256讲）徒步爬山有什么注意事项？

月光如水

徒步爬山需要注意：要有备参加、量力而行、掌握要领、选择路面、结伴而行、掌握步速等等。

1、有备参加。夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运动健身效果。
2、量力而行。徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。
3、掌握要领。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

4、选择路面。路面最好是山路或砂石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。
5、结伴而行。可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
6、掌握步速。一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

一、徒步登山的注意事项；
徒步登山之前一定要做好体能方面的锻炼，多学习一些户外活动的姿势，如果登山的高度非常高，平时又缺少锻炼，那么在登山之前的一些热身工作一定要做好，可以进行肌肉伸展运动，需要做二十分钟左右，这样才能让全身的肌肉得到放松，登山也可以变得更加轻松。想要登山的人一定要注意选择可以进入的地方，有一些地方是需要申请入山许可证的，可以跟随有经验的领队一起进行，向上进行攀登的时候应该要有意识的增加一些弹跳的动作，这样可以更好的节省力气，也可以有更充足的精神，登山的时候不要总是往高的地方看，特别是刚刚登山的人，这个时候两个脚还没有习惯向上蹬的动作，会有很强的疲惫感觉，最好能够把目光停留在三五米的地方，如果山路是比较陡峭的，那么就可以进行自行攀登，这样可以更好的节省力气，有攀登计划的人一定要在出行之前把自己的计划告诉家人，这样在遇到意外情况以后，家人才能及时发现，及时救援。

二、徒步登山需要准备的物品；
进行徒步登山一般需要准备好小型背包，身份证，指北针，地图，手电筒，水壶，雨具，盥洗用具，御寒衣物，帽子以及运动鞋，还需要准备好一些预备电池，针线包，个人药物，哨子，小刀，打火机，手表，笔记本等等，如果进行长途的登山装备就需要准备的更多。团体登山需要准备团体的粮食，睡袋，帐篷，灯具，急救箱，无线电手机以及高度计，还需要准备安全头盔，防滑鞋，防寒衣，登山绳等等，根据自己不同的登山计划准备物品会更好一些。