墙裂建议收藏系列 心水总结拿球换分

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近期，很多家长在喜百乐足球后台询问关于
新中考体育测试相关的问题
包括考哪些科目、占多少分、
怎么进行锻炼等等
快来让我们一起看看吧！
新中考体育考什么
2022年天津新中考体育分值为40分，包括平时成绩18分、统一测试成绩22分。
统一测试成绩满分22分，分为必测一项和选测二项，共计三项，内容和分值我们之前都有报道过。今天主要聊足球在中考体育的加分秘籍——趁着暑期不妨突击一下。
新中考体育各项训练方法（足球篇）
体质的提升靠的是日积月累的锻炼，如果仅仅在考前突击锻炼，很难拿到满分，相反可能因为运动过量对身体造成损伤。
因此一定要提早做准备，科学合理地参加锻炼增强体质，拿稳中考体育这40分！
现在就来分享中考体测新增测试项的“满分秘籍”之足球，拿好不谢！
足球运球绕杆
场地设置：在田径场中部的平整地面或独立的足球场上，表面为天然或人工草坪（不能为光滑的硬地）。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设6根，各杆之间相距4米。设置方式如下图所示：

足球运球绕杆技术分析和练习方法
整个测试过程可以分为三个阶段：起跑技术、绕杆技术和冲刺技术
起跑技术
球的选择与摆放位置：在练习或考试前找好适合自己的球，从气压、外观以及主观上去选择好，将球放在出发线后，做好准备。球的最佳摆放位置并不是与标志杆在一条线上，因为那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，这样在练习或测试开始后，就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。

起跑姿势：以右脚为例。重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后。左臂在前，这看起来有些奇怪，貌似“顺拐”了，但其实这是个很重要的技巧。这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。出发使用足球脚内侧地滚球技术，支撑脚站在球的外侧，重心降低，手臂打开做好跑步姿势，身体不要超过出发线，听到“各就位—预备—嘣”开始踢球。

绕杆技术
重点：支撑脚站位，身体一定要跟上球，始终做好控球的准备，在变向时要提前将支撑脚站好球的外侧（考虑到踢球时球已经向外侧移动）；
难点：动作的协调性，这里讲的是脚内侧地滚球动作的协调性，一定要脚踝绷紧，踢球中部位置。
路线选择：这样的S型路线当然是最佳选择，切记不要离杆太近。

要想把球绕的更好，要注意以下几个要点要求：
出发前调整好自己的心态，求稳不求快。保证每根杆之间的步伐都是相同的
踢好每一个球，动作规范，提前站好位置，不能跟着球跑。
球过杆不能到中间位置变向，最佳的触球时机，在俩杆1/4处进行变向。
过每根杆只触一次球

单脚运球：经验证明，单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，但难度也更大。因此，这种绕杆方式比较适合基础较好的同学。
还是以右脚的为例：当球在右侧时，用脚内侧触球；当球在左侧时，以外脚背触球。

双脚运球：分别用两只脚的脚内侧触球。这样的方式相对平稳，比较适合初学者和不太擅长运球的同学。

冲刺技术
过完最后一根杆后，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。虽然只有很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。
练习建议
1、球感练习：
踩球练习：用前脚掌的部位，双脚交替轻点球，重心在后，循环练习


原地左右脚拨球：用左右脚的脚内侧部位来回连续拨球，循环练习。


行进间踩球：踩球向前、向后、向左、向右、返回起点。




行进间拨球：在区域内进行自由移动的拨球。

左右滚球：用前脚掌踩住球进行左右滚动。



2、起步运球：
稳定的用自己最熟悉的出球方式开球。



3、变向运球：
最难环节，同时控制球的方向与球速。必要时刻可停球再重新启动。


4、加速运球：
在上一环节最后一杆过完，要求人、球快速通过终点，之后再减速。

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