如何应对登山中的恐惧心理并转化成前进的动力

月光如水

9月12日上午9:40我和搭档蔡瑜正在婆缪峰海拔4950米的位置，老蔡在岩壁同一个位置已经死磕了40分钟，上去，下来，上去，下来......
他放置的两个保护点连接着1.2米长的扁带，即使保护点就在身边，如果掉落还是会撞到下面的岩石上。
01
刚开始攀登，我就想下撤了
爬这么慢，还爬个球子啊！后面还有十六段50米的绳距，这一小时才爬了30米，还能登顶吗，下撤吧！
我脑子里想着的，都是负面的情绪，都在给自己找一个下撤的理由，这就是我，一走出舒适区就开始给自己找借口的我......

我选择爬婆缪这样的高海拔技术岩石山峰，是因为我一直坚持的两个想法——
一个原因是，作为高山向导要对攀登本身有自己的理解，不断地把自己往前推，用更好的状态对客户负责；
另一个原因是，想直面自己的内心，我是一个喜欢呆在舒适区的人，遇见困难第一时间想到的肯定是撤退，然而那种纠结的心态让我特别烦躁，患得患失，我想突破，走出这种心理状态。
02
和搭档有争执，但谁也没赢
我这次的搭档蔡瑜是登山圈的老家伙。当我还在上小学玩泥巴时，他已经开始攀登了，现在有美满家庭，有一个可爱的小闺女。他提前半年请假，规划安排，才有了这次攀登假期。
9月5日我和蔡瑜在成都集合，当天下午到达四姑娘山镇。他由于假期短，有些心急，想要6号就直接去3900米的婆缪峰大本营，我担心他不能很快地适应高海拔，让他和我6号先开车去4500米的巴郎山垭口进行海拔适应，顺便爬几段线路，找一下高海拔岩壁攀登的感觉。
我们争执了很久，到最后他不想理我，并说出“我没啥跟你争的，我觉得去婆缪大本营也是适应，并且比巴郎山好”这样的话。
我没有放弃，我觉得去巴郎山适应攀爬比进山“更对”，可能是他让着我，第二天我们向阿里本客栈的老板松柏借了辆车，就去巴郎山了，爬了两段线路，由于下大雨就下山了。

9月7号，我们雇佣马匹，到达两河口里面的牛棚子，海拔3900米。
天快黑的时候，碰到了刚从婆缪下山的小牦牛队伍，他们三个人刚刚登顶下撤，很是兴奋，既表达了山上的恶劣天气，雨雪攀登，全身湿透，又表达了登顶的喜悦，他们说着哪段简单哪段有点难。
我听着，既羡慕又害怕，甚至还有点嫉妒，这么坏的天气都登顶了，他们也太强大了吧！
我想问问难度，又不太好意思，只好祝贺他们。
他们走的时候，也给了我鼓励，可能是我有些紧张，这些鼓励当时没起什么作用。晚上睡不着觉，我胡思乱想，最后看了看英文版的德州扑克教材和运动营养学以转移注意力，才能入睡。
第二天一早醒来，大雾，啥都看不见，我心中有一丝窃喜，但是又不能在蔡瑜面前表现出来，只好睡觉，大雾也很给力，一直都没散，哈哈哈。
我心想今天上不去了，逃了一天，并鼓动蔡瑜跟我下山去下甘海子上网，美其名曰“看看天气预报”，他想保存体力，不想下山走路，我就说下山可以吃羊肉串，你可以和闺女视频等等，才把他忽悠下山。
下撤了一个半小时，看了下天气，天天都一样，每天都预报有雨。我吃了羊肉串和心念念的姑娘报了平安，心满意足。
回去路上鼓起勇气来了句：“你看每天天气都这样，别人都在这种天气登顶，我们无论如何明天都上吧”，蔡瑜表示支持我这个想法。我觉得我们俩当时都是犹犹豫豫的，然后话已至此，也不能认怂，只能硬着头皮上。
吃完羊肉串，走了2.5小时回到牛棚子，大雾依然没散，我们收拾了装备，准备明天无论如何都上山。（我这个时候的心态就是蔡瑜说下山我就立刻同意）。
晚上继续研究德州扑克、运动营养学，并根据书上所说，为了更好的运动恢复，我在晚上十点钟起来补充电解质饮料和富含omega-3脂肪酸的营养品。今晚比昨晚睡得好！
03
我就是不想好好把这座山爬下来
9月8号清晨，有雾，比昨天小一些，我们决定上山。吃过早饭，收拾东西，出发！
两个男人在一起，是不容易说出撤退的，既然绝无撤退可言，那只好到山上找到一个撤退的理由。
我当时这个奇葩的心态，什么都可以想，就是不想好好的把这座山爬下来！我的心有点难受，在那时我就想做个怂包，我还写了两首打油诗来形容自己的心情：


（婆谬峰第一段用绳子结组的地方）
我也做了小小的正向激励，我写到：
明天就要上山了，我也不知道我为什么会觉得害怕，我怎么去适应这个心理？我想学习何老师，多做保护，慢就慢，等以后心里适应了，再快吧。

（出发时的天气）
04
垂直岩壁上，压力来自于坠落的恐惧
怀着这样的心情，我们出发了，从海拔3900米-4500米，大部分路段比较好走，只有几十米比较危险，我们用绳子结组通过。

（到达起攀点，准备爬大岩壁）
走到4500米就到了线路的攀登起点，有大概50米的光滑岩壁，有前人留下来的密集挂片，难点处一米一个挂片。大家通常用器械攀登的方式攀爬，蔡瑜说让我领攀，虽然我不太乐意，但是也不能认怂。
这时候天空下起了雨，大岩壁的小水流变成了小瀑布，我带着装备开始攀爬。
没带绳梯，爬的慢了一点，上了岩壁，水流先湿透了手套，然后是裤子，接着是鞋，但是也顾不了那么多了。
在垂直的岩壁上，压力来自于坠落的恐惧，身体舒不舒服变得次要，我虽然不太神勇，但表现得还像个爷们，顺利到顶后再保护蔡瑜上来。
大家表达了几句浑身湿透，天气真坏之类的，谁也没有说下撤。

（天气不好，浑身湿透，岩壁湿透，既要克服恐惧又要克服身体上的不舒服，再也不想来婆缪了）
05
放下恐惧，专注当前岩点，逐渐转换为积极视角
我继续领攀第二段，起步光面着水很滑，我问蔡瑜我能不能先掉落一下再爬？
掉落几次我心理可能会放松些，蔡瑜说；“这看着很简单！”我心想简单你怎么不爬，还让我继续上？
我换上攀岩鞋，在岩壁上大蹦了几下，咬牙向上，顺利地通过光滑的岩石，新换的攀岩鞋立刻湿透，我顾不了那么多，因为我觉得有一股力量在心底升起，继续向上。
横切一小段，翻上破碎的岩石，我看到了手掌宽的裂缝，运用胀手，每一步都稳，不会脱落，我直接爬到顶端，放个保护，抬头，看到远处的挂片，我快速爬过去，确保安全后保护蔡瑜上来。
不知道为什么，我开始变得专注，我觉得老蔡没有下撤的意思，我也不可能说出下撤。
我开始往好了想，岩壁流水，说明我们就不会缺水，一直下雨，说明我不太容易被晒黑，我要爬上去，现在想别的没有用，我要尽可能快的到达C2营地，这样就可以休息、吃饭，换下湿透的衣服，据说还有4G信号！加油！奥力给！
第三段流水很大，我想尽快爬完，恐惧好像离我而去，我在想每一个动作，完成这个绳距。第一次尝试，由于水流变大，我下来等了一会儿，大概十多分钟后，雨小了，水流也变小了，我顺利爬完了。
第四段绳距我变得更有信心，很快爬完。第五段走上线路顶点的大石头，坐式保护蔡瑜上来。

（岩壁上的水流量越来越大）
06
到达C2营地，意识到恐惧未知大可不必
我不害怕了，投入到攀登当中，恐惧没有什么用处，我要尽快到C2营地，找4G信号。
后面的路变得容易，我们继续走了约1小时到达了海拔4900米C2营地。找到营地十分喜悦，因为我们登上来了，因为C2营地的石头可以完美的遮蔽风雨，因为C2营地有4G信号。
换下湿衣服，烧水、吃饭、刷微信、看天气，我开始认真考虑这次攀登：为了未知的事情而恐惧没有必要，而已知的让我害怕的是什么？
我知道后面还有十七段绳距，就是大概17*50米的距离，我担心这个，不知道什么难度，不知道有没有落石，不知要爬多长时间，我为这些不知道而担忧。
这不像我在出发前想的那样（我不想了解任何信息，尽可能多的体验未知的攀爬乐趣），我还没有那个游刃有余的实力，我需要一步一步来，安慰安慰我的小心脏。
07
「爬就有！」
我决定去问问刚从婆缪登顶下山的小付，我向他表达了我的担忧，他给我发了风向标登山队的攀登报告，并鼓励我说：“爬就有”。
这句鼓励在这个时候发挥了巨大力量，我深刻的记住了这句话，反复看了几遍风向标登山队的报告，了解了十七段绳距的信息，并得知小付他们是上午十点出发，晚上八点登顶的。
我做这些的时候，蔡瑜已经呼呼睡了两个小时了，这时候的我，虽然还有点不安，但已经不再害怕。
天亮了，天气不好不坏，没下雨，有些雾，我当时不能坚定地说“我们赶紧出发啊！”这么勇敢的话，但心里也做好了出发的准备，简单吃了饭，穿上湿透的衣服和鞋子，过了刚开始凉飕飕的那一会儿，也觉得没什么大不了的。
蔡瑜决定领攀，我来背负所有物资，第一段是个难点，难度5.9，蔡瑜在线路终点处爬错了路线，也就是文章的开头，上上下下，大概90分钟后才到达保护站。
我觉得第一段爬的太慢了，很受打击，这个速度后面还有16段，今天能爬完吗？我一边保护着他，一边心里嘀咕着。

出发时候我穿了湿透的徒步鞋，因为会比湿透的攀岩鞋更保暖一些，背着15公斤的背包，爬难度5.9的路线，很难。
我改用T-BLOC（简易上升器）继续爬，因为第一次用，心里不是很放心，所以第一段爬得特别狼狈，到了顶点之后，发现边上就是高C2营地。（昨天我们住的是低C2营地，上面还有一个高C2营地）
我们商量决定要减轻负重，我换上了攀岩鞋，放下了一个睡袋、一双湿的徒步鞋、一个2L的水袋。
我们两人带了一个睡袋、一个羽绒服、一个露营袋、1.6L 水、少量食物等，背包12公斤左右。开始第二段攀爬，老蔡10分钟爬完，我跟攀也很快，信心大增。

天气云雾缭绕，时而飘落几滴小雨，但已经不能影响到我了。
脚上神经不停地在传递脚趾挤压寒冷的信号，这也不能影响到我。
原地不动，阵风吹过带走热量，我也不再理会。
各种不适只是一种感觉，是大脑的信号，我要做的是专注快速的攀登，目标只有一个——安全登顶并安全下撤。蔡瑜的领攀越来越顺利，我也可以在负重情况下爬的游刃有余，小付说的没错，爬就有！
08 登顶
我想领攀，但老蔡更珍惜攀爬的机会
我领攀的渴望变得强烈，但又想老蔡体力和耐力没我好，背着包不一定比我爬得快，我跟攀基本5-10分钟就能爬完一段，我只好跟他说你累了就换我爬爬，说了几次，我也不知道他怎么想的，一段都没给我领攀的机会！
中间有一段光滑岩壁蔡瑜领攀得非常出色，我觉得难度有5.9的潮湿大岩壁，还是在高海拔，真不容易。

（蔡瑜领攀5.9难度光滑岩壁，在上方有一个向右的横切，向下看十分恐怖）
越爬信心越足，下午四点我们已经爬到海拔5300米的位置，看到一处适合休息的大石头，并计划登顶下撤后就在这里休息。
后面还有三段，难度分别为5.7、5.7、5.9，爬了一天之后，这些数字只是告诉我们后面没什么难度了，加油去登顶吧！天色渐暗，爬最后一段时天空飘起了雪花，岩壁立刻变得又黑又湿，我们相互鼓励，傍晚19:30我们登上了婆缪峰顶峰。

（离登顶还剩两段绳距，雨停了，开始下雪）

（晚上19:30我们终于登顶了婆缪峰，老蔡领攀了十五段绳距）
心理从消极到积极的转变，让这次登顶对我十分有意义，我心里有说不出的喜悦。
软弱源自思想，在岩壁上，一眼望去1000米高的线路觉得遥不可及，但完成每一个攀爬动作，一步一个1米的上升，最后让我们抵达了顶峰。
艰巨的路线，可以分成无数的小段，一个小段可以分解到几个动作，这些让我们有机会到达顶峰。
所以我觉得我之前的恐惧毫无意义，我总是恐惧做一件事的难度，而忽略了一件事可以分成很多小事去一件件实现。在山顶我非常开心，我觉得我得到了宝贝，受益余生的精神粮食。
在山顶呆了10分钟后，我们开始下撤，天已经完全黑掉，我们下撤五段后回到预先选好的大石头下面，这时候是晚上22:00，为了安全和效率，我们决定在此过夜。
两个人蜷缩在石头下面，蔡瑜穿着羽绒服，把大半个睡袋让给我（我没带羽绒服），我睡在贴近石头的内侧，他睡在外侧，半夜之后开始下雪，风开始呼啸，我身子比较小，蜷缩在睡袋覆盖的地方，他只能盖到腰部，风雪都吹在他的身上脸上，羽绒服也湿了。
这一刻，我觉得老蔡还挺有大哥气质，有他做搭档我也很幸运。
一夜无眠，水已喝光，嗓子变得干痛。我的脚趾在放进睡袋后，开始火辣辣的疼痛，我知道是攀岩鞋挤压寒冷潮湿造成的轻微冻伤，但这些都不重要，我的高海拔经验告诉我没什么大不了的，一个月就会完好如初，明天都是下降，做好保护点，安全下山。

（夜里睡在石头缝里，水也没了，又冷又饿又渴）
早起看到了银装素裹的婆缪峰，非常好看。由于昨晚下降的效率问题，我决定先下撤做保护点，在昨天的攀登中，我比较轻松，一直在努力记住路线以及可能的下降保护点。
早上7:00我们开始下降，下午14:00回到存放水的C2营地，下降中卡绳五次，不过也没有耽误太多时间，爬上去解开，再找更好的地点抽绳子。
绳子在攀登中被落石砸到，我们切断到只有25米能用，下降效率慢一些，但由于岩壁绳子都是湿的，短绳也减少了卡绳的麻烦。

我们回到C2营地，收拾装备，继续下山，我记得上山的所有细节，下山也变得十分顺利，在天黑，我们返回了3900米的牛棚子。
牛棚子里有几个采药人，还有一个是我们在大峰攀登的向导，一看我在，给我们做了简单的面块，真好吃啊，即使是这么简单的食物。
9 彩蛋
独自下山时被一排「绿眼睛」包抄
吃过饭之后，我打算继续下山走回去，因为海川今天到四姑娘山了，我可以找他玩，蔡瑜说刚才被向导以酒代水，喝了一大口当地向导递过来的“水”，现在醉了，不下了。
我收拾收拾，一个人下山，临走时，老乡说山里有熊，要小心。
我壮着胆子，说没事。
我打着头灯，开始下山，头灯光源有限，路不清晰，我走的也不是特别轻松，走过一处独木桥，到一大片河滩，我一抬头，突然，我看到远处亮起了一排绿绿的眼睛。
啊！
我迅速捡起身边的木棍，攥在手里，盯着远处的一排排眼睛，有两只开始移动。动物世界里的狼群狩猎画面在我脑海中浮现，我觉得它俩要包抄我。
我立刻回头，开始往回跑，肾上腺素飙升到最高点，比爬山的时候多太多了，遇到独木桥，我选择飞奔过河，五米宽的水面，我的鞋都没有湿，一边跑，不时回头看看，跑回了牛棚子。
从来没有这么累过，坐下来喘了十来分钟，蔡瑜已睡着都不知道我回来，我那个熟悉的向导给我拿了被子和褥子，让我睡在火塘边的地下。
我的精神很兴奋，我从来没有在四姑娘山听过狼叫，这么一大群绿眼睛可能是牦牛，我被一群牦牛吓得使出了水上漂！
我被自己逗笑了
总结千言万语
到最后对自己说一句：
以后无论想做什么事，都要勇敢地走进它。
官方微信公众号：朗诗峰上

corona

柚子健康

一、应对恐惧的唯一方法就是面对它
恐惧是一种所有人都感到恐惧的感觉。大多数人都有的心理现象，当感到恐惧时，会有一些表现如颤抖、腮红、眩晕紧张、心悸恶心、呼吸急促等。当我们认为存在某些危险时，身体将自动警惕起来，事实上，应对恐惧的唯一方法就是面对它。

二、面对恐惧要学会放松
这里的放松和运动主要是指心理放松，它可以让我们学会如何主动做某事，放松可以尝试自我催眠，想像自己在人群中，或是改变一个场景，想象躺在沙滩上，沐浴在阳光下，没有世界的麻烦，闻到咸咸的海风，听着海浪的节奏，试图让我把自己埋在柔软的热带沙滩里。这时就会觉得放松了。

三、面对恐惧要学会用运动来消除
运动锻炼可以是一个简单的方法，运动可加快心率。瑜伽运动是一种很好的方式。对于那些面对恐惧的人来说，每天做运动有利于未来的身心健康。

四、面对恐惧做深呼吸来消除
如果您感到有点紧张和害怕，停下来做一下深呼吸，让自己再次放松。完全放松后，重新想象现场。如果再次出现不安和紧张，就停下来放松一下。重复这种方式，直到恐惧的场景不再让人紧张。

五、要学会面对恐惧不逃避
害怕的事情一直存在。它不会因为害怕而消失。勇敢面对，这样是对待恐惧更好的方式。这样做了，就会发现事情并不像想象中的那么可怕，所以要学会面对恐惧，克服恐惧，让自己变得更强大。

有时每个人都有恐惧。恐惧实际上可以帮助保持安全，并提醒潜在的危险情况。为了克服恐惧，可以大声说出自己的感受， 谈论自己的恐惧会让人更容易克服。
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