922b3eb6
发表于 2026-1-22 09:06
普遍的认知是吃饭增加蛋白质比例，降低碳水比例可以减脂，但这篇文章反而推荐降低蛋白质比例，这是为什么？@元宝
hnn
发表于 2026-1-22 09:07
少吃肉，多吃谷物和蔬菜再适当运动，就像过去物质贫乏，体力劳动多的年代饮食最健康，什么怪病都没有
gzcom520
发表于 2026-1-22 09:08
综合过去结论，总体来说不吃就瘦，只能多喝水。这个世界难题，专家们反复研究那么久。
颠颠
发表于 2026-1-22 09:09
蛋白质不能多也不能少，权威推荐动物蛋白和植物蛋白比例为1:2，植物蛋白来自豆类和全谷物
疯了吧
发表于 2026-1-22 09:16
健身人要多摄入蛋白质怎么解释？
oppledr
发表于 2026-1-22 09:27
一会减少蛋白质，一会减少碳水，到底该怎么吃
mulunbo
发表于 2026-1-22 09:35
@元宝 我想问一下，有没有数据统计，中国平均有多少比例的人蛋白质吃不够，我觉得至少有 90% 的人是吃不够蛋白质的。
咖啡豆
发表于 2026-1-22 09:50
自己要知道一天的“基础代谢”才是硬道理，最简单的基础代谢公式：男生的体重×23（大卡）女生的体重×21（大卡）一天的总消耗热量=基础代谢×活动系数然后一天的蛋白质摄入按总消耗的 30% 来算。大概算出一天要吃多少蛋白质的量我想还是这样比较科学一点，不会被带偏了。不知道算去问AI：元宝，豆包，千问等等，都会帮你算出来
xuye004
发表于 2026-1-22 10:07
所以，看了半天还是不知道应该怎么吃
镜花水月
发表于 2026-1-22 10:34
@元宝 总结一下怎么吃