身体这个部位悄悄变粗，是心脏在“报警”！超过这个数尤其危险
很多人都听过“五大三粗”这个词，所谓“三粗”，指“腰粗、腿粗、脖子粗”。过去这被视为强壮的象征，但如今越来越多的研究发现，其中的“脖子粗”很可能是心脏在“报警”。脖子的粗细，不仅影响外观，它还是评估心脏、血管以及内分泌健康的重要指标，尤其颈围超过这个数最危险！
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颈围超过这个数
心梗风险飙升
1. 颈围＞40厘米，心梗心衰风险大增
2025年6月，我国研究团队在《美国预防心脏病学杂志》发表的一项研究发现，颈围超过40厘米的高血压患者，发生心梗、心衰等心脏疾病的风险增加，发生严重心血管事件的风险比颈围≤40厘米的患者高出39%。
值得注意的是，即便患者正在服用降压、降糖药物控制基础疾病，颈围超标所带来的风险依然存在。①
2. 颈围变大，颈动脉斑块患病率增加
2020年，上海交通大学医学院研究团队在《心血管糖尿病学》上发表的一项研究显示，在各项腹部肥胖指标中，颈围是唯一与颈动脉斑块患病率显著相关的指标。
研究结果发现，随着颈围变大，颈总动脉斑块患病率会显著增加。②
为什么脖子粗这么危险？
北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄表示，脖子粗通常代表颈部脂肪堆积较多，这些多余脂肪会干扰颈部血管功能，导致血管壁增厚、管腔变窄，血流受阻，从而诱发心脑血管疾病。③
人民日报健康客户端资料图
脖子一粗
这些病都来了
颈围超标本质是脖子周围脂肪堆积过多，这些脂肪不仅影响外观，还会悄悄压迫器官、扰乱代谢，引发多种疾病。
1. 睡眠“窒息风险”：睡眠呼吸暂停综合征
脖子粗的人，颈部软组织（脂肪、肌肉）更厚，躺下时这些组织会往下坠，挤压气道。
就像给气道装了个“开关”，睡着后可能突然 “关上”，导致呼吸暂停——有时一口气能停10秒以上，一晚能发生几十次。
长期如此会导致睡眠碎片化，白天犯困、注意力不集中，还会增加高血压、脑梗的风险，甚至可能在睡梦中因窒息危及生命。
2. 代谢“紊乱信号”：糖尿病、脂肪肝
脖子粗是全身性肥胖的信号之一，身体内脏（比如肝脏、胰腺）也可能裹着脂肪。
胰腺被脂肪压迫：会影响胰岛素分泌，导致血糖控制不住，增加糖尿病风险。
肝脏被脂肪包裹：会变成脂肪肝，长期发展可能恶化为肝炎、肝硬化。
3. 甲状腺“求救信号”：甲状腺疾病
脖子粗也可能不是“胖”，而是甲状腺出了问题。比如甲状腺肿大（俗称“大脖子病”）、甲状腺结节、甲亢等，都会让脖子看起来变粗。
这类问题除了颈围增加，还可能伴随其他症状：
甲亢：会怕热、心慌、手抖；
甲减：会怕冷、乏力、体重增加。
如果脖子粗的同时有这些表现，建议及时去查甲状腺功能。④
人民日报健康客户端资料图 王楠摄
如何科学减颈围？
没有捷径，但有方法
有人可能会问：有没有“局部瘦脖子”的秘诀？答案是：没有。
颈围与肥胖及脂肪分布密切相关，就像没有专门瘦肚子的秘法一样，也没有专门减颈围的方法。要想脖子细，得先控制体重！⑤
1. 每月自查一次
每月测一次颈围，观察脖子皮肤状态，发现异常及时就医。
测颈围的方法：平视前方，正常呼吸，用软尺绕过喉结下方一圈，保持水平测量。可以多测几次取平均值，数据更准确。
2. 调整生活方式
少喝奶茶、少吃油炸食品，每周抽3次时间运动（比如快走、游泳），减轻体重的同时，也能减少颈部脂肪堆积。④
颈围，这个看似简单的身体指标，却是我们“窥见”内在健康的一扇窗口。它提醒我们，许多健康风险并非无迹可寻。
从今天起，不妨花一分钟量量自己的脖子，将心脑血管疾病的隐患降至最低。
本文综合自：
①Neck circumference predicts the incident cardiac events of obese hypertension with obstructive sleep apnea. Am J Prev Cardiol. 2025 Jun 19;23:101048.
②Associations between abdominal obesity indices and diabetic complications: Chinese visceral adiposity index and neck circumference. Cardiovasc Diabetol. 2020 Jul 31;19(1):118.
③2025-09-12健康时报《颈围是健康“晴雨表”》
④2025-11-04浙江省肿瘤医院《这些疾病容易“看上”这两类脖子，赶紧照照镜子自查》
⑤20240-8-28大众医学杂志《颈围的健康“密码”，你了解吗？》 脖子粗真不是小事，赶紧量量颈围保健康！ 我爸高血压多年，脖子一直粗，看完研究立马拉他测颈围，41厘米，医生说即便吃药，颈围风险也在，现在全家监督他少吃油炸菜，晚饭后一起去公园散步。 学了正确测颈围法：喉结下方绕一圈，平视呼吸别憋气。之前瞎量总不准，现在每月1号测一次记下来，看着数字从38降到36[哈哈] 我坚持快走三个月，体重没掉多少，但颈围从41降到38.5cm，腰围也小了。说明运动能改变脂肪分布，哪怕数字不变，体型和健康也在悄悄好转 你以为是双下巴，其实是颈周脂肪过多。这部分脂肪活性强，更容易释放炎症因子，直接影响血管健康。 办公室久坐党注意！颈椎前倾会让视觉上脖子变短变粗，其实更危险的是深层脂肪堆积。建议每小时抬头拉伸，配合有氧运动，改善体态也降低风险 教大家一个小技巧：买衣服看衣领尺寸。衬衫领大于40cm就要警惕了，我就是试衬衫发现扣子绷紧，顺带一量颈围43cm，成了健康管理的起点 头大脖子粗———不是老板就是伙夫！
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